広い肩を作る黄金の動き

実生活では、広い肩を作るトレーニングは多くの男性が関心を持つ話題です。男性の広い肩は、個人のイメージを向上させるだけでなく、より健康的で強靭に見せることもできます。広い肩を作るには多くの方法があります。一般的には、定期的に肩を鍛える運動をすることを主張することができます。ダンベルを持ち上げる運動を頻繁に行うと、上肢をうまく鍛えることができます。

広い肩を鍛える黄金の動きは何ですか？

広い肩の原則

1. フィットネスの世界では、肩には「三角筋」という専門用語があります。三角筋を鍛える前に、まずその構造を理解しておく必要があります。三角筋は、前束、中束、後束の 3 つの小さな筋肉に分かれています。原則として、肩を鍛える際は、前肩、横肩、後ろ肩のそれぞれに異なるエクササイズを行うことに重点を置くべきではありません。ただし、肩を広く見せたい場合は、中間の肩束のエクササイズを強化する必要があります。

2. 腕立て伏せとラテラルレイズがトレーニングの中心です。肩のトレーニングを始めたばかりの場合は、この 2 つの動きを取り入れることをお勧めします。押す動作により三角筋全体が刺激され、三角筋が大きくなり、肩幅が広くなります。ラテラルレイズは外側の筋束を発達させ、肩幅を広げて視覚効果を高めることができます。広い肩と細いウエストが美しい「逆三角形」を形成します。

演習

ダンベル ラテラル レイズ: 広い肩を鍛えるには、とても重要なエクササイズです。プロのボディビルダーのほとんどがこのエクササイズが大好きです。このエクササイズのポイントは、ダンベルを体の前で持ち、腕を少し曲げ、肩の筋肉を使って両腕を肩より少し高くなるまで両側に上げます。集中して、気を散らすものを排除します。

ダンベルプレス：この強制運動は、肩を広げるのに非常に役立ちます。この運動の重要なポイントは次のとおりです。両手にダンベルを持ってトレーニングベンチに座ります。腰と背中はまっすぐでなければなりません。ダンベルを腕立て伏せの姿勢で肩の上部に置き、背中をまっすぐに保ちながらダンベルを押し出します。

ダンベル シュラッグ: 僧帽筋を鍛えたいなら、シュラッグは欠かせない動きです。重いダンベルを手に持ち、足を肩幅に開いて立ち、肩の筋肉を使ってダンベルを持ち上げます。腕や体の他の部分は動かさず、肩の筋肉だけをシュラッグします。筋力トレーニングをするときは、呼吸の調整に注意してください。呼吸の調整に注意する理由は、筋肉が酸素を十分に吸収し、最高の効果を達成できるようにするためです。

男性のセクシーな体格には、強い肩が欠かせません。広くて丸い肩は、男性を「洋服ハンガー」に変え、服を着たときの見栄えを良くするだけでなく、上肢の筋力を大幅に向上させ、トレーニング中の怪我のリスクを軽減します。

丸い肩は腕と肩の間隔を強調し、上肢をより力強く見せます。ブラシをかけた肩が最適です。もちろん異性からの注目も集められます！