体格が小さい場合、肩幅を広くするにはどうすればいいでしょうか？

体型は人それぞれです。女性は安心感から強い男性を好む傾向があります。しかし、多くの男性は痩せていて小さいです。彼らはよくガリガリと呼ばれます。これらの人は骨格がもともと小さいので、運動によってのみ肩を広くすることができます。では、骨格が小さい場合、どのように肩を広くすることができるのでしょうか。

まず、体格が小さい場合、肩幅を広くするにはどうすればよいでしょうか。肩幅は、自然な体格（ここでは主に鎖骨）に加えて、肩の筋肉にも関係しています。肩の筋肉は主に三角筋で構成されており、三角筋は前束、中束、後束に分かれています。ほとんどのフィットネスコーチは三角筋に特に注意を払いますが、その方法が急速な筋肉の成長を達成する鍵となります。

2番目に、肩幅を決定する主な部分は、外側の束とも呼ばれる中間の束です。もちろん、前束と後束も肩の美しさを決定します。ただし、肩を早く広げたい場合は、ミドルバンドルを練習するのが賢明です。

3、座った状態でのプレス：初心者にとってダンベルを習得するのは難しいですが、座った状態でのプレスマシンはこの要件を十分に満たすことができます。安定性と実用性により、中部三角筋のトレーニングに最適です。ダンベル プレスまたはダンベル ラテラル レイズ: マシンと比較すると、ダンベルはより柔軟性があり、基礎を身につけたフィットネス愛好家にとっては、ダンベルで体のより多くの部分を鍛えることもできます (初心者には指導するコーチが必要です)。姿勢：回数を追求せず、標準的な姿勢が成功の保証です（関節を傷めません）。重いウェイトを複数セット行う。フィットネスの基礎知識を持つ人なら誰でもこれを知っていると思います。速く上げて、ゆっくり下げる: 少し速いスピードで押し上げ、持ち上げるときには動きを遅くして筋肉の収縮を促します。

体格が小さい場合、肩幅を広くするにはどうすればよいでしょうか? 肩幅を広くしたい場合は、三角筋を鍛える必要があります。三角筋は前部、中部、後部の3つの束に分かれています。前部バンドルは腕立て伏せやベンチプレスを行うことで鍛えることができます。中部バンドルは、両手でダンベルを持ち、両足の両側に掛けて90度持ち上げる動作を繰り返します。後部バンドルは、片手でダンベルを持ち、体を前方に90度曲げ、腕を後方と上方に上げ、これを繰り返します。 各グループで限界まで自分を追い込んでください。