心の中の恐怖をなくす方法

馴染みのない食べ物に直面すると、多くの人が心の中で恐怖を感じます。この恐怖をすぐに取り除くことができなければ、人は一生、特定のものに対して心理的な影を落とすことになるかもしれません。実際、心理的な恐怖を克服するのは簡単ではありませんが、決して不可能ではありません。具体的な方法としては、呼吸のリズムを遅くする、紙袋法、数える法などがあります。これらの方法については以下で詳しく説明します。

1. 呼吸のリズムをゆっくりにする

最初のステップは、呼吸のリズムをコントロールしようとせずに、呼吸の感覚に集中することです。ステップ 2: 片方の手をお腹に置き、息を吸うたびに腹筋をゆっくりと広げます。同時に、呼吸するときに肩と胸の動きを最小限に抑えるようにしてください。 3 番目のステップは、息を吐く前に息を吸うときに 10 まで数えるように自分をコントロールすることですが、深く吸い込みすぎないようにします。最後のステップは、息を吸いながらゆっくりと 3 まで数え、次に息を吐きながらゆっくりと 3 まで数えることです。深呼吸しないように注意してください。この呼吸速度を少なくとも 1 分間維持します。

2. 紙袋法

パニックになったときは、紙袋を口と鼻に当て、紙片でしっかりと押さえ、空気が漏れないように注意してください。次に、紙袋の中にゆっくりと規則的に息を吐き出し、パニックが治まり呼吸が楽になるまで紙袋の中に息を吸い続けます。この方法は血液中の二酸化炭素含有量を増加させ、血液中のガスがすぐにバランスに達するようにし、不安を克服するのに役立ちます。

3. カウント方法

自分の周囲にあるいくつかの物体に注意を集中すると、軽いパニック発作から回復できることに気づいた人もいます。道路上の車の数や建物の階数を数えることで、パニックを乗り越えることができます。

恐怖とは、特定の物事や特別な状況に対する強い恐怖を指します。恐怖心理が表れると、そんなに怖がる必要はないとわかっていても、自分をコントロールすることができなくなります。ひどい場合には、イライラ、不安、息切れ、めまい、吐き気、嘔吐、ショックなどの生理的症状を伴います。治療 恐れていた物体や状況が存在しなくなると、すべて正常に戻ります。