筋肉の鬱血とは何ですか?

人体ではうっ血がよく起こります。例えば、ペニスは勃起するとうっ血しますし、女性の骨盤もさまざまな原因でうっ血します。また、運動をすると全身の血流が速まり、筋肉のうっ血が起こります。では、人間の筋肉はうっ血するとどのようになるのでしょうか？

筋肉の鬱血とは何ですか?

筋肉のうっ血が筋肉に及ぼす影響は、より多くの血液が筋肉に流入し、トレーニング中に筋肉が拡張してわずかに裂けることです。トレーニング後は、拡張した筋肉により多くの栄養が供給され、裂けた部分が再構築され、その部分の筋繊維が厚くなります。

1. ATPエネルギー供給。 ATP（アデノシン三リン酸）は、筋肉活動のための唯一の直接的なエネルギー源です。酵素の触媒作用により、ATP は急速に分解され、筋肉の収縮の必要に応じてエネルギーが放出されます。筋肉内の ATP 貯蔵量は非常に少ないため、継続的な筋肉活動の要求を満たすには、ATP の分解と合成を同時に行う必要があります。 ATPの分解と再合成にエネルギーを供給する方法は3つあります。1つ目は糖と脂肪の好気的酸化、2つ目はCP（クレアチンリン酸）の分解、3つ目はグリコーゲンの嫌気的分解です。

2. 嫌気性代謝。嫌気性代謝は人間のエネルギー代謝の不可欠な部分です。筋肉が短時間の高負荷運動を行うと、酸素供給が不足して糖の好気的酸化ができなくなります。筋肉は、CP と糖の嫌気的分解によって放出されるエネルギーを使用して、筋肉の動きの必要に応じて ATP を再合成します。

3. 糖の嫌気性分解。糖の嫌気性分解は、酸素供給がない状態でグリコーゲンまたはグルコースを乳酸に分解し、同時に筋肉収縮のための ATP を合成するためのエネルギーを急速に放出します。筋肉中の CP の蓄えも非常に少ないため、嫌気性代謝の主なエネルギー供給は糖の嫌気性分解です。

糖質が嫌気性分解されると代謝産物として乳酸が生成されます。筋肉痛のような感覚は乳酸が大量に蓄積されることによって生じます。筋肉内での嫌気性代謝によって生成された乳酸は、筋肉内で糖に戻すことができず、一部は酸化され、大部分は血液によって肝臓に運ばれ、グリコーゲンに変換されます。

以上のことから、ウエイトトレーニング後の筋肉痛は避けられないことがわかります。乳酸が血液循環を通じて継続的に肝臓に入り、グリコーゲンに変換されて初めて、筋肉痛は徐々に消えていきます。このプロセスはトレーニング後の回復プロセスの一部です。

乳酸は強い酸であり、体内に過剰に蓄積されると、体内の酸塩基バランスの安定性が破壊され、体の機能が低下します。多くのボディビルダーは、筋肉が痛いときにトレーニングを続けると、筋肉が刺激を感じられず、筋肉を鍛えるのが難しくなることを経験から証明しています。さらに、筋肉痛があると、筋肉の動きに抵抗する本能的な反応が筋肉に生じるため、筋肉と意志のつながりを確立することはおろか、トレーニングに集中することが難しくなります。したがって、筋肉痛が消えるまで待ってからトレーニングを行うのが最善です。トレーニングに対する熱意が高く、トレーニングしたいという願望が強くても、十分な回復がなければ筋肉は十分に成長できないことを理解する必要があります。