突然の背中の痛み、曲げることができない

日常生活では、腰が痛いという話をよく聞きます。軽度の場合は両手で支えて歩く必要があります。重度の場合は、かがむこともできず、立つことも座ることもできません。しかし、手で腰を支えても問題は解決しません。突然腰が痛くなりかがむことができないと、多くの人は座って休んだり横になったりすることを選択します。実際、これでは痛みが和らぎません。腰の痛みを和らげるには、次の方法も学ぶ必要があります。

腰痛はただ休むだけでは治らない

腰痛、腰の膨張と痛み、腰の刺すような痛みや焼けるような痛み、前屈みができない、腰の動きが制限されるなどの症状は、腰の筋肉の緊張の症状です。腰の筋肉の緊張は、機能性腰痛、慢性腰痛、腰部臀筋筋膜炎などとも呼ばれ、腰痛の一般的な原因です。腰の筋肉が緊張すると、多くの人は休息を選びますが、休息は痛みを和らげることはできても症状を緩和することはできず、腰の筋肉が緊張するのを和らげる効果はあまりありません。休息に加えて、腰痛には以下のエクササイズも試すことができます。

1. 腰とヒップをひねる

動作のポイント: 足を肩幅より少し広く広げ、まっすぐに立ち、全身をリラックスさせ、手を腰に当て、呼吸を整えます。腰は最初に左に動き、次に前、右、後ろに動き、腰の中心軸の周りを水平に円を描きます。腰を1回転させるごとに1回とカウントします。必要に応じて15～30回繰り返し、その後反対方向にも同じ動きを行ってください。円の振幅は徐々に大きくすることができます。

腰とヒップをひねる

重要な注意点: 上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は股関節の回転に合わせて動き、身体は過度に前方または後方に傾かないようにしてください。

2.腰を回して背中を叩く

動作のポイント: 足を肩幅に広げて直立し、体をリラックスさせ、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、手を半分握り、腰を最初に左に回します。もう一度右に曲がってください。

体を曲げて背中を叩く

ポイント：腰を左右に回しながら、腕を自然に前後に振ります。振りの力を利用して、片方の手は前、もう片方の手は後ろで腰と下腹部を交互に叩きます。力の強さは適宜決めてください。腰を左右に回す動作を1回として、体調やご自身の状況に合わせて30～50回連続で行っても大丈夫です。

3. 足を登る手

アクションポイント: まっすぐに立ち、足を少し開いてリラックスします。まず両腕を上げ、体をできるだけ後ろに傾けて少しの間停止し、次に体を前に曲げ、両手を下ろして足に触れるようにし、少しの間停止してから直立姿勢に戻ります。これを1回として、10～15回続けて行うこともできます。体を前に曲げる際は、脚を曲げないでください。曲げると効果が薄れます。

手が足を登る

注意点：高齢者や高血圧の患者はゆっくりと曲げてください。

4. 椅子を使ったストレッチ運動

（１）座席の延長

アクションポイント: 足を揃えて前に伸ばし、足を少し曲げた状態で椅子に座ります。体を足のほうに曲げ、手を前に伸ばして足を支えます。

ポイント: 30 ～ 40 秒間静止した姿勢を維持し、腰を伸ばしてリラックスします。3 ～ 4 セット繰り返します。