ダブルアングルポーズヨガのやり方は？

ヨガは誰もが知っていると思います。今日では、男性、女性を問わず、ますます多くの人々がこのスポーツを好むようになっています。ヨガは確かに非常に優れた有酸素運動です。ヨガを定期的に行うことには、減量など多くの利点があります。特に精神衛生に良いです。ヨガには多くの動きがあります。今日はダブルアングルヨガを紹介します。

ダブルアングルポーズヨガのやり方は？

背中をまっすぐに保ちながら、両手を体の横に置いて立ちます。息を吸いながら、足を肩幅に広げ、背中の後ろで指を交差させます。胸を上げて、肘をまっすぐに伸ばします。

息を吐きながら、腰から上半身を前に曲げます。

下向きに曲げ続け、頭を両足の間にできるだけ近づけます。腕をできるだけ前方と下方に伸ばし、地面に近づけるようにします。

息を吸いながら、頭、首、肩、胸、背中、腰からゆっくりと立ち上がります。立った姿勢に戻り、腕を広げ、均等に呼吸してリラックスします。

予防

このポーズを行う際は、息を吸いすぎて立ち上がらないように注意してください。そうしないと、血圧が不安定になり、めまいや視界のぼやけなどの症状を引き起こします。呼吸に合わせてゆっくりと行ってください。低血糖の患者は、練習する前に医師のアドバイスを求め、それに従う必要があります。

姿勢上の利点

柔軟な肩関節。

ハムストリングスと内腿;

椎間板の圧力を除去します。

背中上部と肩の緊張をほぐします。

脳の循環を高め、注意力を高めます

クイックヒント

太ももを締めて腰を前に押し出し、坐骨を上げます。こうするとハムストリングスのストレッチが強化されるような気がします。

腕と肩を下方に伸ばします。リラックスして重力に任せて垂れ下がります。

ポーズが楽にできるようになったら、ストレッチを強化するために腕を下に伸ばし続けます。手のひらを上に向けて、肩と腕のさまざまな部分を伸ばします。

腰と太ももの力を使って上半身を持ち上げます。

知らせ：

① すでに腰に問題を抱えている人は、完全にかがむことは避けてください。

② 前屈の姿勢では、息を吸うときにまず胸を張り、背骨を伸ばして腰と背中に十分なスペースを作ります。一直線上で伸ばさないと、つまり重心が後ろにずれ、膝が過度に伸び、背骨がまっすぐに保てなくなると、腰と背中に大きな負担がかかります。

③このポーズを行う際に頭がヨガマットにつかない場合は、ヨガ補助具を使用して動きを完了することもできます。

ヨガブロックを使ったダブルアングルポーズ。