目が乾燥しすぎた場合の対処法

一日中携帯電話を下に見ている人の多くはドライアイの症状があります。中には極度のドライアイに悩まされ、特に乾燥して不快感を感じる人もいます。適切なタイミングで調整しないと、目に大きなダメージを与えることになります。目が乾燥しすぎる場合、さまざまな方法で緩和できますが、最も基本的なことは、目を使用する時間を制御して、目の疲労を避け、視力の損傷を防ぐことに注意を払うことです。

1. 眼球を圧迫しないように目のエクササイズやツボマッサージを行う

目の疲れを和らげたいなら、目の体操をするのが良い方法です。しかし、眼球を圧迫すると目の血行が促進され、目が保護されると信じている人もいますが、これは実は誤解です。眼窩のツボをマッサージしたり、運動したりするのは問題ありませんが、眼球を圧迫することは、特に強度近視や白内障などの病気のある人にとっては、目に良いことよりもむしろ有害である可能性があります。眼球を圧迫すると、網膜剥離や水晶体脱臼のリスクが生じる可能性があります。

2. エアコンの吹き出し口に水を入れた容器を置く

エアコンの風は目の水分を奪い、涙の蒸発を促進し、目の乾燥を早めます。エアコンの吹き出し口に水を入れた容器を置くと、室内の湿度が上がり、目の乾燥や目のかすみを防ぐことができます。

3. 景色を楽しみながら凧揚げをする

外に出て目を休め、遠くの春の自然の景色を眺めると、網膜細胞の働きが整い、視覚疲労が軽減されます。週末には郊外の自然の中で凧揚げをしましょう。遠くを眺めていると、緊張した目の筋肉が自然にほぐれ、読書による目の疲れも和らぎます。

4. ディスプレイが十分に明るいことを確認し、照明を増やします

モニターのちらつきの頻度を減らします。ちらつきは目の疲れや頭痛の原因になります。明るい画像を見ると瞳孔が収縮し、焦点の範囲が広くなるため、目が環境に適応しやすくなり、より快適に作業できるようになります。コンピューターを使用するときに、光がまったくないと目の疲れが増しますが、周囲に光があると目の疲れが軽減されます。

5. 座席を上げてコンピュータを下げる

座席を少し上げて、パソコンを下げて、パソコンを見下ろすようにすることをお勧めします。昨今、ドライアイの患者さんは多くいらっしゃいます。下向きの角度を採用することで、眼球が空気にさらされる面積を最小限に抑え、眼球表面の水分の蒸発を抑え、ドライアイを軽減することができます。また、頸椎を保護するという点では、実はパソコンの画面を見上げているとき、人間の首は長時間同じ角度に保たれており、筋肉や頸椎も緊張しやすく、あまり良いことではないかもしれません。頸椎を保護するために、上を向いても下を向いても、同じ角度や動きを長時間維持しないでください。また、水泳やバドミントンなど、頸椎に有益な運動をもっと行う必要があります。また、実際のパソコンの配置では、特定のセンチメートル数や角度に厳密に従う必要はなく、自分で調整して快適であれば問題ありません。