間違ったアナルリフトの方法？

日常生活では、自然分娩した女性は多かれ少なかれ膣の弛緩を経験するため、定期的に肛門挙上体操を行う必要があります。しかし、多くの人が肛門挙上体操を間違って行っています。実は、肛門挙上体操は非常に簡単で、間違って行っても、通常は体に害を及ぼすことはありません。正しい肛門挙上体操は膣を効果的に引き締めることができるため、女性は出産後に膣の弛緩や弾力性の低下に悩まされることがありません。

アナルリフティングのやり方は？

まず、アナルリフティングとは、定期的に肛門を上方に持ち上げてからリラックスすることを意味します。持ち上げてリラックスすることが、アナルリフティングエクササイズです。これは前立腺をマッサージするようなもので、会陰部の静脈血の戻りを促進し、前立腺の鬱血や炎症を軽減します。

2：寝る前や夜起きたときに、ベッドに横になって肛門を56回持ち上げ、排尿または排便後に肛門を16回持ち上げます。また、力仕事をするときにも肛門を持ち上げることに注意してください。性交後も肛門を16回持ち上げる必要があります。肛門を持ち上げるときには力を入れる必要があり、肛門を持ち上げた直後に排便するのがベストです。

3: 肛門を持ち上げる運動。排便を我慢するかのように肛門を上方に持ち上げ、リラックスしてから再び持ち上げ、持ち上げて離すという動作を繰り返します。このエクササイズは、立っているとき、座っているとき、または歩いているときに行うことができ、1 回につき 50 回程度、5 ～ 10 分間行います。ケーゲル体操は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。

4つ目：肛門を持ち上げるエクササイズは実はとても簡単で、座っているときでも立っているときでも行うことができます。肛門を浮かせるということは、肛門括約筋を収縮させることを意味し、肛門が持ち上がる感覚を生み出します。ケーゲル体操は肛門括約筋を鍛え、コントロール力を強化します。ケーゲル体操を定期的に行うと、脱出や肛門瘻などの病気のリスクを軽減でき、性機能にも一定の効果があります。

第五に、高齢者や虚弱患者にとって、肛門挙上運動は直腸脱、内痔核、肛門周囲疾患、排便障害症候群を予防・治療できるだけでなく、より良い健康法でもあります。筋肉を鍛えるエクササイズは休息中に行うのが最適です。辛い食べ物や硬い食べ物は食べないようにしてください。

6番目：肛門を健康に保つには、肛門括約筋を強化する肛門運動を定期的に行う必要があります。肛門を締める正しい方法は、集中して肛門を1～2秒間強く収縮させ、その後リラックスし、朝と夕方に1回ずつ、5～10分間リズミカルに交互に繰り返し、長時間続けることです。

注記：

実際、適切な量の肛門挙上運動は、痔、便秘、脱出症などの病気を治療することができます。毎日数分かけて肛門挙上運動を行えば、これらの病気に対する優れた治療効果と予防効果が得られます。