寝ているときに足が痛くなる原因は何ですか?

目覚めた後、全身がすっきりするはずですが、目覚めた後に全身が痛いと感じる人もいます。実は、この状況はカルシウム不足が原因である可能性も否定できません。多くの人は体内にカルシウムが不足しているため、カルシウムを補給しないと、腰痛や全身の倦怠感を感じます。カルシウム補給はできるだけ早く開始する必要があり、これらのカルシウム補給の原則に注意を払う必要があります。

1. 早い時期の補給は遅い時期の補給よりも良い

人体はカルシウム摂取量が消費量に満たない状況に陥りやすいため、カルシウム補給はできるだけ早く開始する必要があります。もちろん、幼少期からカルシウム補給に重点を置くのは行き過ぎではありません。カルシウム不足に気づき始めてからカルシウムを補給すると、手遅れになります。

2. 食事からのカルシウム補給に注意する

私たちは毎日食事を摂る必要があります。食べ物を選ぶときは、カルシウムを多く含む食品を選ぶように心がけましょう。食べ物からカルシウムを補給することを意識的に学びましょう。長く続ければ、カルシウム補給の効果も得られます。

3. カルシウム補給は必須

カルシウム補給は非常に重要なことなので、体内のカルシウムを補給するためにカルシウム錠剤を選ぶ必要があります。カルシウムを補給すると同時に、大豆イソフラボンエストロゲンも補給できます。骨のカルシウムを補給するだけでなく、肌を美しくし、若々しく美しくします。

カルシウム補給に関する上記の 3 つの食事原則に従って、次の編集者はカルシウム補給食品をいくつか紹介します。

1.野菜をもっと食べる

多くの人は肉を食べることを好みますが、野菜には酸性のバランスを保ち、カルシウムの損失を減らすのに役立つカリウムとマグネシウムが多く含まれているだけでなく、野菜自体にもカルシウムが多く含まれています。そのため、菜種、白菜、セロリなどカルシウムを豊富に含む野菜をもっと食べるようにしましょう。

2. 牛乳はカルシウム補給に良い

牛乳にはタンパク質も多く含まれており、牛乳250グラムあたり250mg以上のカルシウムが含まれています。また、カルシウムの吸収を促進するカリウムとマグネシウムも豊富に含まれています。牛乳は体液を酸性にしないだけでなく、カルシウムの損失を促進しないので、カルシウム補給に最適な食品です。

3. 大豆製品をもっと食べる

例えば、大豆は高タンパク質食品であり、カルシウムも豊富です。豆乳500グラムには120mgのカルシウムが含まれています。一度に多くの大豆製品を食べることで、効果的にカルシウムを補給できます。

4. 動物の骨をもっと食べる

動物の骨には80％以上のカルシウムが含まれていますが、吸収されにくいです。そのため、動物の骨を調理するときは、事前に砕いて酢を少し加えると、カルシウムの吸収が促進されます。

5. カルシウム補給の近道：塩分を控える

塩分を摂りすぎるとカルシウムの排泄量が増え、吸収量が低下するため、骨の脱灰や骨形成異常などの原因になります。特に高血圧の患者は、塩分の多い食品を頻繁に摂取すると、正常血圧の人に比べて尿中へのカルシウム排泄量が多くなるため、塩分の摂取量を減らすことに注意する必要があります。