ハムストリングスの痛みの原因は何ですか?

ハムストリングスは太ももの後ろ側にある筋肉です。多くのアスリートは、ハムストリングを鍛えることで、ある程度の爆発的なパワーを得ることができます。しかし、多くの場合、運動しすぎるとハムストリングスの筋肉に痛みが生じる可能性があります。すぐに緩和しないと、腱炎が発生する可能性があります。多くのアスリートは腱炎によるハムストリングの痛みに悩まされています。

名前が示すように、ハムストリング筋は太ももの後ろ側に位置しており、ハムストリング筋とも呼ばれます。大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋で構成されています。大腿後筋の起源はすべて坐骨結節にあります。大腿二頭筋の両端は長い腱に融合して腓骨頭で終わります。半腱様筋は脛骨上端の内側で終わり、半膜様筋は脛骨内側顆の後側で終わります。

主な機能：ほぼ固定され収縮すると、股関節で大腿部が伸展し、膝関節でふくらはぎが屈曲します。遠位固定中は、両側の収縮により骨盤が後方に傾きます。近位固定中は、大腿二頭筋が膝関節を外旋させ、半腱様筋と半膜様筋が膝関節を内旋させます。多くのスポーツでは、ハムストリング筋が主な力を生み出す筋肉群です（陸上競技での中距離走、テコンドーでのバックキックなど）。

トレーニング中は、大腿前部の筋肉の強化にのみ重点を置き、大腿後部の筋肉の発達を無視することがよくあります。この状態が長く続くと、前後のバランスが崩れ、筋力のアンバランスにより関節の動きが変化し、膝の痛み、ハムストリングスの筋肉の緊張、坐骨結節の痛みなどの症状を引き起こす可能性があります。怪我を防ぐためには、ハムストリングスの筋力を前部の 75% ～ 85% まで高める必要があるという科学的証拠が多数あります。

腱炎の予防策とセルフケア方法：

1. 筋肉を休ませる。ただし、筋肉の萎縮を防ぐために、あまり長く休まないようにする。

2. 日常生活や運動の前に、より頻繁に筋肉をストレッチします。

3. 膝の部分に腱炎が発生した場合は、温かい濡れタオルを当ててください。

4. 腱炎が運動によって引き起こされる場合は、スポーツを変えることも検討できる方法です。

5. マッサージバスに入ると体温が上がり、血行が促進されます。

6. 手首ガードや膝パッドを着用すると、筋肉や腱を強化できます。

7. 患部を高く上げると腫れを抑えることができます。

8. 腫れを抑え、痛みを和らげるために氷を使用しますが、心臓病、糖尿病、血管疾患のある人は使用しないでください。

9. 非ステロイド系の鎮痛剤を服用すると、炎症や腫れを軽減できます。

10. 筋肉を鍛えて強化しましょう。

11. 筋肉の緊張を和らげるには、少し休憩を取るのが最善の方法です。 運動による太ももの痛みに対するマッサージ方法をご紹介します。運動後のマッサージは疲労を解消するための重要な手段です。

主なマッサージ技術には、揺らす、指圧する、揉む、叩く、押すなどがあります。 最初のステップは手足を振ることです。主に手足の肘、膝関節、筋肉群をリラックスさせます。上肢を押すのによく使われるツボには、片里、曲池、首五里、碧月足などがあり、腕や肘の痛みや腫れ、肩や腕の痛み、首のこりなど、運動によって引き起こされるさまざまな不快な症状を和らげることができます。 下肢によく使われるツボには、成府、衛陽、成山、崑崙、足三里などがあり、腰、仙骨、臀部、太ももの痛み、脚や足のけいれん、腰や脚のこわばりや痛み、首のこり、腰痛、膝やすねの痛みなどの症状を緩和することができます。揉むときや叩くときは、まず大きな筋肉をマッサージし、次に小さな筋肉をマッサージします。片側をマッサージしたら、反対側をマッサージします。こうすることで、お互いの全身をマッサージすることができます。 背中の劫穴のほとんどは、背骨から 1.5 インチ離れたところにあります。マッサージとリラクゼーションは、主に背骨から 1.5 インチ離れたところにあるポイントと、肩甲骨にある肩の外側の劫穴、建井ポイント、天宗ポイントに焦点を当てています。これにより、背中の痛みや首のこりを和らげることができます。