食後どれくらい経ったら運動できますか？

通常、食後には注意が必要です。このとき、じっと座っていることも、激しい運動をすることもできません。食後に適度に歩くことは、消化を促進するので非常に有益です。激しい運動をしたい場合は、胃腸への悪影響を避けるために、食後少なくとも1時間は待つ必要があります。定期的に運動する人は、運動前に食べ過ぎないようにしてください。

食後どれくらい経ったら運動できますか？

食後に運動をすることはできますが、あまり激しい運動ではなく、比較的リラックスできる運動を選ぶことをお勧めします。運動は酸素含有量を増やすために大量の血液を必要としますが、食後は消化と胃腸の動きがピークになる時間帯です。食後すぐに運動すると、運動している筋肉や骨に血液が集中し、胃腸の消化プロセスが阻害されます。食後に運動すると胃が痛くなるという経験をしたことがある人は多いと思います。これは直接的な現れです。

運動前と運動後のどちらで食事をした方が良いですか?

一般的に言えば、体が受け入れることができ、明確な必要性がない限り、運動の前後に食事を摂っても問題ありません。もちろん、この両方に注意を払う必要があります。運動と食事の間には少なくとも 30 分は空けるのが最適です。

食後すぐに運動をするため、食べ物は胃に入った後、消化段階を経る必要があります。この時にすぐに運動をすると、全身の血液が手足に集中し、胃の中の血液はほぼゼロになります。こうすると、胃壁と胃の中の食べ物だけが直接こすれ合い、胃痛の症状が現れます。これが長く続くと、胃炎や胃潰瘍を引き起こします。

運動直後に食べるのも良くありません。ランニングの後は当然体のエネルギーを補給する必要がありますが、激しい運動の後は食事を摂るまで30分待つことをお勧めします。運動ではなく、一般的な運動の場合も、10分後に食事を摂る必要があります。

これは、運動中は骨格筋や心筋の運動を司る大脳皮質中枢が比較的興奮状態となり、他の部位は比較的抑制状態となり、胃腸の運動が弱まり、消化液の分泌が減少するためです。また、運動中は筋骨格​​系に大量の血液が配分され、消化器系への血流が減少し、その機能が低下します。運動をやめても、上記のような状態は短期間は続きます。そのため、運動直後に食事をすると、食べ物の消化吸収に影響を及ぼし、身体に良くありません。時間が経つと、消化不良や慢性胃炎などの胃腸疾患も引き起こします。