長時間しゃがんだ後立ち上がると膝が痛くなる

膝は日常生活で体重を支え、さまざまな活動を助けてくれます。膝は健康にも重要な役割を果たします。特に年齢を重ねるにつれて、膝のケアも非常に重要です。膝は徐々に老化していきます。多くの人は、長時間しゃがんだ後に立ち上がると膝が痛くなることに気付くでしょう。この場合、膝の保護に注意を払う必要があります。

1. 暖かく保つ

膝関節が寒さにさらされると血管が収縮し、血行が悪くなり、痛みが悪化することが多いので、寒い季節には保温に気を付け、必要に応じて膝パッドを着用して膝関節の冷え​​を防ぐ必要があります。日中は厚手の服を着て、適度に締め付け感のある膝パッドを着用してください。膝パッドがきつすぎると、局所の血液循環が妨げられ、症状が悪化します。夜は、綿と綿布を使って厚手のズボンの脚を作り、膝の関節に履きます。ズボンの脚はきつすぎず、快適である必要があります。両端を綿のバンドで軽く締めて、緩んでいないことを確認します。

2. 膝が冷たいときは、風穴をマッサージしましょう

足腓穴は足陽明胃経に属し、風湿を払い、経絡を浚渫し、冷えを払い、痛みを和らげる効果があります。主に腰痛、膝の冷え、下肢麻痺などの治療に用いられます。膝が冷たくて痛いときは、親指で風穴をマッサージして、局所の痛みや腫れを目立たせることができます。熱を感じるのが最適です。灸は治療効果を高めるためにも使われます。 (Futu ポイントは、大腿部の外側、上前腸骨棘と膝蓋骨の外縁を結ぶ線上、膝蓋骨の上外側縁から 6 インチ上にあります。)

3. 冷たい水に触れないようにする

関節リウマチの患者は、天気予報に常に注意し、寒波が来たり天候が変わったりする場合には防寒を強化して暖かくし、冷たい水との接触をできるだけ避ける必要があります。専門家は特に、美容を愛する女性たちに、寒い季節にはスカートをはかないことを注意している。一部のリウマチ性膝関節炎は、実は寒さが原因の「スカート病」の一種である。気温が16℃以下のときは、適時に衣服を増やし、膝関節を保護するために膝当てを着用する必要がある。

4. 健康的な食事を摂る

ビタミン E を補給し、ナイアシンやビタミン B を含む食品を多く摂取すると、末梢血管が拡張します。ナッツやニンジンなどの温かい食べ物を多く食べ、生の食べ物や冷たい食べ物、アイスクリーム、冷たい飲み物は避けましょう。唐辛子、コショウ、マスタードなどの辛い食べ物を適度に食べると血行が促進されます。時間通りに食事を摂ることを心がけ、偏食や過度の減量を避け、体温維持のために適切な量の脂肪を体に蓄えましょう。

5. 膝を温める

温湿布は血管を拡張し、局所的な血液循環を改善し、局所的な新陳代謝を促進します。また、筋肉のけいれんを和らげ、神経をリラックスさせ、腱の柔軟性を高める効果もあります。温湿布は乾湿​​両用温湿布と湿湿布に分けられます。乾熱湿布は、1日1～3回、1回につき20～30分間、膝に湯袋を当てる治療法です。湿布温湿布は、タオルやガーゼを洗面器のお湯に浸し、取り出して半乾きになるまで絞り、膝に当て、さらに綿パッドで覆って熱が逃げないようにします。5分ごとに交換し、20〜30分間当て、1日1〜3回当てます。