長い間殴られていたので膝が痛いです。

膝は私たちの体の中でとても重要な関節です。日常生活では膝を守ることに注意を払う必要があります。歩いたり運動したりするときに無理をしてはいけません。膝に違和感を感じたら、適度に休む必要があります。膝を誤って打った場合は、十分に休む必要があります。このような状況では、膝は外傷性滑膜炎になりやすく、膝の正常な動きに影響を及ぼします。

1. 6つのツボを押す

ベッドの上に足を平らに伸ばすか、膝を自然に曲げた状態で立つか座ります。両手をこすり合わせて温め、滑膜炎のある脚の6つのツボを親指で押します。最初は軽い圧力から始めて、徐々に圧力を強めていき、対応するツボに痺れや痛みを感じるまで押し続けます。 6つのツボの順序は次のとおりです：環柱、風土、奉石、西岩、衛中、雪海。それぞれのツボを2分間押します。

2. 太ももを押して圧迫する

足を平らに伸ばすか自然に曲げた状態でベッドの上に座ります。両手をこすり合わせて温め、滑膜炎のある足を平らに寝かせ、両手で太ももの付け根から膝に向かって、軽い力から徐々に強くしながらゆっくりと押して圧迫します。このステップを行うときは、手で押す部分に意識を集中し、気と血を使って膝の部分に向かって気と血を押し出します。 3分間押し続けます。

3. 膝を押す

患側の脚を平らに伸ばすか自然に曲げた状態でベッドの上に座ります。両手をこすり合わせて温め、患部の膝を両手で押します。まず左手で膝の左側を、右手で膝の右側をそれぞれ 1 分間押します。次に片方の手で膝の上部を上下に、もう一方の手で膝の下部を 1 分間押します。次に膝関節をあらゆる方向に押し、両手の手のひらを使って膝をあらゆる角度から 2 分間こすり、膝が熱くなるまで続けます。このステップを実行するときは、手と膝が触れる部分に意識を集中します。注意：押すときは、生地をこねるときのような力で手のひらを使って力を加えます。

4. 足と脚のガイド

ベッドの上に平らに座ります。膝の滑膜炎を患っている左足を例に挙げると、第1段階では左膝を曲げ、左手でつま先を、右手でかかとをつかみます。第2段階では左手でつま先を左に、右手でかかとを右に引っ張り、動かなくなるまでゆっくりと引っ張ります。力は穏やかに、同時に息を吐き出します。第3段階では両手でつま先とかかとをつかんだまま、足をゆっくりと自然な位置に引き戻し、同時に息を吸い込みます。