腹部膨満を素早く解消する方法

腹部膨満はよくある臨床問題です。特に食後は腹部膨満の可能性が非常に高くなります。腹部膨満の問題は真剣に受け止めなければならず、この状況の原因は比較的複雑です。一般的に、腹部膨満を解決するには、その重症度に応じて適切な薬を処方する必要があります。では、腹部の膨満感を早く解消するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 腹部に温湿布または風除けオイルを塗る

温湿布または薬用オイルを腹部に当て、手のひらをこすって温め、時計回り、反時計回りにマッサージします。これを 1 日 2 ～ 3 回、1 回につき 5 ～ 10 分繰り返します。腸の動きを助け、ガスの排出を促進し、膨満感を和らげます。

2. ゆっくり噛む

げっぷは膨満感の原因の一つであり、ゆっくり噛むことでげっぷの発生を減らすことができます。さらに、ガムやビンロウの実を噛まないようにし、喫煙をやめるようにしてください。

3. 水をもっと飲む

水を多く飲むと、腸の消化と排便が促進され、ガスを排出し、腹部の膨満感や不快感を和らげる効果が得られます。体の必要量を満たし、膨満感を防ぐために、毎日約2000mlの水を飲むことが推奨されます。

4. ガス吸収薬の服用

食事の前に薬用炭などの特定のガス吸収薬を服用すると、腸内のガス圧が下がり、大きな泡が小さくなります。オリザノールなどの自律神経調節剤も摂取できます。ただし、医師の指導の下で薬を服用するのが最善です。

5. 食生活に注意する

豆、キャベツ、カリフラワーなど、ガスを発生させる可能性のある食品を避けるか、摂取量を減らしてください。これらの食品には、ガスを発生させやすい植物の蜂蜜や豆糖が含まれています。さらに、ガスを発生させる飲み物を減らし、食物繊維の含有量を増やすと腸の蠕動運動が促進され、ガスの排出に効果的です。また、大根、サンザシ、キンカン、セロリ、冬瓜など、ガスの排出を促す食べ物をもっと食べましょう。