足首の腫れや痛みを軽減する方法

足首の関節は体の大部分の重量を支えており、人体の中で最も脆弱な関節の 1 つです。人生において、歩く、運動する、走る、ジャンプするなどの動作で怪我をすることは避けられません。人生において足首を捻挫することは普通のことですが、多くの人は足首を怪我し、捻挫した後に足首が腫れ始めます。これは、外力によって足首の関節が損傷し、周囲の毛細血管が鬱血し、足首の軟部組織が腫れるからです。腫れた足首の腫れを抑え、痛みを和らげるにはどうすればいいですか?

病気の予防

1. 足首の捻挫の原因と原理。球技は技術的に複雑で、練習中に技術的な動作の移行が頻繁に行われ、常に方向転換、突然の停止と開始などが必要であり、特にバスケットボールのリバウンドやバレーボールのジャンプとスパイクが重要です。人体が地面を離れて空中にあるとき、足は底屈と内反の位置にあります。着地時に体の重心が不安定で、片側に傾いたり、他の人の足やボールを踏んだり、不均一な地面を踏んだり、自己防衛の適応力が不足していると、足の前部と外側に着地し、足が内反して怪我をします。

2. 症状。受傷後、足首関節の内側または外側に明らかな圧痛があり、足首の内側と外側に明らかな腫れがあり、局所的な皮下出血があり、足首関節の動きが制限され、歩行が困難になります。

3. 足首の捻挫の現場での治療。受傷後すぐに、冷湿布、圧迫包帯を当て、患肢を挙上し、患肢を固定して安静にし、新しい創傷治療薬を外用します。

4. マッサージ療法。 3日後には、軽いマッサージを行うことができます。(1) 介羞（足首の関節背の横線の中心、長母趾伸筋腱と長趾伸筋腱の間）を1分間マッサージします。(2) 崑崙（外果とアキレス腱を結ぶ線の中間点）を1分間マッサージします。(3) 玄中点（外果の先端から3インチ下、腓骨の後縁）を1分間マッサージします。(4) 楊陵泉点（腓骨頭の下のくぼみ）を1分間マッサージします。上記のツボマッサージは、患者が痛みや腫れを感じるまで行う必要があります。

5. 怪我をした後は練習しましょう。腫れや痛みが治まったら、地面を歩いたり、粘着性サポートバンドを固定した松葉杖を使って歩いたりしてください。1～2週間後には、筋力や協調運動、砂の上をジョギングしたり、不均一な斜面を歩いたりジャンプしたりして、徐々に通常の運動に移行できます。

6.予防対策を強化する。怪我の重要な原因は、自己防衛意識の欠如と予防措置への注意の欠如です。そのため、十分な準備運動を行い、会場の設備を整備し、自己防衛能力を養成・向上させ、足首の筋力、足首の安定性と協調性を高め、練習時には保護サポートベルトを着用する必要があります。

ライフスタイル

1. 足首の捻挫がひどい場合は、骨折や脱臼の可能性がないか確認するために病院でレントゲン検査を受ける必要があります。骨折が見つかった場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

2. 足首の捻挫の急性期には、外傷による出血を悪化させないように、優しくゆっくりと施術し、温湿布を当てないでください。

3. 回復期には、施術を適切に強化し、同時に局所温湿布や漢方薬による外用洗浄を行って血液循環を促進し、側副血行を促進することで、比較的満足のいく結果が得られることが多い。

4. 怪我をした部分を温かく保つように注意してください。

5. 捻挫の初期段階では、重症の場合は状態に応じて固定し、適切な固定を行う必要があります。1～2週間後に固定を解除し、機能訓練を行う必要があります。