首の捻挫を早く治す方法

首の捻挫の症状は通常、首こりまたは「首の喪失」と呼ばれ、冬と春によく見られる一般的な病気です。首こりのよくある症状は、寝る前には症状がないのに、朝起きた後に首や背中に明らかな痛みを感じ、動きが制限されるというものです。これは、痛みが睡眠後に始まり、枕と睡眠姿勢に密接に関係していることを示しています。肩こりを治療し、予防する方法をいくつか紹介します。

方法/手順

折りたたみ運動療法

頭を下げ、胸をまっすぐにして椅子に座ります。まず、顎が胸に触れるまで頭を下げ、次に頭を上に傾けて空を見ます。 3秒間停止してから頭を下げ、これを20回繰り返します。

椅子に座り、腕を自然に下げたまま、頭を左右に振ります。まず頭を左に振り、次に右に振ります。これを 20 回繰り返します。

顎を振る: 椅子に座り、腕を自然に垂らし、胸をまっすぐにして、顎を力強く左右に振ります。これを 20 回続けて行います。

首を伸ばす: 胸を張って椅子に座ります。まず、首をできるだけ上に伸ばし、次に首をできるだけ下に縮めます。これを 20 回繰り返します。

首を回します。椅子に座り、体を動かさずに、まず首を左に 90 度回転させ、次に首を右に 90 度回転させます。これを 20 回続けて行います。

両手のひらで後頭部を温かくなるまでマッサージします。

防止

1. メンテナンス

（1）適切な枕を使う。人生の3分の1はベッドで過ごされます。枕の高さ、柔らかさ、硬さは頸椎に直接影響を及ぼします。最適な枕は、頸椎の生理的カーブを支え、頸椎をまっすぐに保つことができる枕です。枕は弾力性と安定性を備え、枕の芯は熱圧縮スポンジで作られている必要があります。仰向けで寝る人の場合、枕の高さは約 8 cm に、横向きで寝る人の場合、枕の高さは約 10 cm にしてください。仰向けに寝るときは、首がずれないように枕の下端を肩甲骨の上端に当ててください。実はこの枕の本当の名前は「ネックピロー」というべきなんです。不適切な枕は、多くの場合、肩こりの原因となります。繰り返し起こる肩こりは、頸椎症の前兆であることが多く、早急に診断して治療する必要があります。また、枕マットにも注意が必要です。藁マットが最適です。竹マットは冷たくて硬すぎるので、使用しない方がよいでしょう。

（２）首を暖かく保ちます。首を冷やすと筋肉や血管がけいれんし、首のこりや痛みが悪化することがあります。秋冬はハイネックの服を着るのがベストです。天気が少し暑いときは、夜寝るときに首や肩が冷えないように注意してください。暑い季節には、エアコンの温度を低くしすぎないようにしてください。

（3）正しい姿勢：頸椎症の主な原因は、仕事や勉強中の姿勢の悪さです。良い姿勢は疲労を軽減し、怪我を防ぐことができます。頭を長時間下げ続けると、筋肉の疲労、頸椎の椎間板の老化、慢性的な緊張を引き起こし、一連の二次的な症状を引き起こします。デスクワークに最適な姿勢は、首をまっすぐに伸ばし、少し前傾した姿勢を保ち、ねじったり傾けたりしないことです。作業時間が 1 時間を超える場合は、数分間休憩して首の運動やマッサージを行ってください。ベッドの頭やソファの肘掛けに頭を乗せて読書やテレビ鑑賞をすることはお勧めできません。

（4）首の怪我を避けてください。首の怪我もこの病気を引き起こす可能性があります。姿勢に注意するだけでなく、高速で走行する車両に乗っているときに急ブレーキに遭遇すると、頭が前方に突進し、「むち打ちのような」怪我が発生します。したがって、自分の身を守るために注意し、車内で居眠りをしないでください。座席に座っているときは、体を適度にひねり、横に傾けることができます。スポーツ競技中に頸椎の怪我を避ける必要があります。頸椎症が急性発作を起こしたときは、頸椎の活動を少なくし、特に頭を急に回さないようにしてください。必要に応じて、保護のために首ブレースを使用してください。

2. 首の機能訓練

頸椎の​​運動は慎重に行う必要があり、特に頸椎症、椎骨動脈頸椎症、脊髄頸椎症の急性期には、無目的に急激に回転したり、揺らしたりすることは避けるべきです。私たちが推奨する方法はシンプルで実践しやすいですが、病気の予防と治療という目標を達成するには、根気強く続ける必要があります。

（１）頭をニュートラルな位置に保ち、前方に限界まで曲げてニュートラルな位置に戻す。後方に限界まで伸ばしてニュートラルな位置に戻す。左に限界まで回転してニュートラルな位置に戻す。右に限界まで回転してニュートラルな位置に戻す。左側を限界まで曲げてニュートラルな位置に戻す。右側を限界まで曲げてニュートラルな位置に戻す。動きはゆっくりと、わずかな力で行ってください。運動中に首にポキポキという音を感じる患者もいます。痛みを伴う場合は、運動回数を減らすか、運動を中止してください。痛みがない場合は、運動を続けることができます。

（２）頭をニュートラルな位置にして、指を組んだ状態で手を首の後ろに置き、ゆっくりと頭を曲げたり伸ばしたりします。同時に、手で頭の動きに抵抗して、頸椎の後ろの筋肉を強化します。