膝関節が悪くなったらどうすればいいですか？

現実社会の生活水準が発展し続けるにつれて、忙しい仕事のために多くの人が運動不足になり、膝関節に何らかの問題が生じやすくなります。膝関節の問題は、膝関節の痛みや赤み、腫れを引き起こしやすく、通常の仕事に大きな影響を与えます。膝関節の問題を緩和する方法はたくさんあります。膝関節を適切に動かし、より頻繁にマッサージすることができます。

膝関節が悪くなったらどうすればいいですか？

3～5 分間、半分しゃがんだ姿勢をとり、30 秒間休みます。熱く感じたり、しびれを感じたりするのは正常です。これを毎日 30 分間行ってください。非常に効果的です。膝が悪い人なら誰でもこの方法を使用できます。

良い結果を得るには、毎日継続して行う必要があります。一時的な改善だけを求めれば、一時的な改善しか得られません。

運動後、ポキポキという音が消えたり、小さくなったりすることがあります。ハーフスクワットの状態で膝に圧力がかかり、膝を刺激して血液の循環を速めます。私たちの体は本能的に反応し、水分が注入されます。

注水は本物の水ではありませんが、圧力によって膝の潤滑性を高めるため、しばらくすると音が止まります。

歩き方

1. 平坦な道を歩きます。平坦な道を歩くこともできますし、歩く前には半しゃがみして膝を回すなどしてウォーミングアップしておくといいでしょう。歩くときは、膝関節の損傷を悪化させないように、足をゆっくり上げ、優しく下ろしてください。 1 分間に 60 歩歩きます。あまり速く歩きすぎないようにしてください。1 回につき 30 分から 1 時間歩くのが最適です。ジムのトレッドミルで運動する場合は、傾斜モードに設定しないでください。膝を痛めるので、トレッドミルの上を歩かない方がよいでしょう。

2. もっと泳ぎましょう。水中では関節にかかる負担が軽減されます。平泳ぎは膝を痛めないので、最も適した泳ぎ方です。バタフライ泳法はお勧めできませんが、できる人はほとんどいません。水の中を歩くのも気持ちいいですよ。

3. 自転車に乗る。ジムでスピニングバイクに乗るのは問題ありません。バイクに乗ると関節に負担がかからないので、関節機能の維持と回復に役立ちます。ただし、シートの高さを適切に調整する必要があります。シートが高すぎたり低すぎたりするのはよくありません。上り坂ではペダルを強く踏みすぎないでください。

4. ヨガを練習する。仰向けに寝て、足を伸ばして上げるのも良い運動です。最初は足を30度くらい上げて1～3分ほどそのままにし、先生の指示に従って足を交互に上げます。膝を強化するために、ハーフスクワットやディープスクワットを増やすこともできます。