夜更かしするためのヒントは何ですか?

夜更かしは、最近の若者の多くがよく直面する時期かもしれません。夜更かしの害は誰もが知っていますが、時には避けられないこともあります。そのため、夜更かしをするためのいくつかのスキルに注意を払う必要があります。以下でそれらを紹介します。

まず栄養を強化する

牛乳、牛肉、豚肉、魚、豆など、タンパク質、脂肪、ビタミンBなどの質が高く、量は少ない食品を選ぶ必要があります。また、クルミ、ナツメ、リュウガン、ピーナッツなどのドライフルーツを食べると、疲労回復に役立ちます。

第二に、身体運動を強化する

年齢や興味に合わせて運動し、体力向上を図ることができます。夜更かしした後にエネルギー不足や眠気を感じたら、体操や太極拳をしたり、屋外で何かの活動をしたりしましょう。

3つ目は生理的リズムを調整することです

一年中夜更かしする人は、仕事と休息のスケジュールを守り、慣れるまでそれを絶えず変更する必要があります。

第四に、イデオロギー的負担を取り除く

夜更かしをすることが多い人は、心配や恐怖を避けるべきです。その代わりに、自信をつけ、夜勤中も楽しい気分と元気を維持するべきです。