フィットネス愛好家のためのダイエットチャート

フィットネス好きの友人たちは、実は食事にとても気を配っています。なぜなら、運動中に食事に気を配らなければ、ただ時間を無駄にしているだけだということを皆が知っているからです。フィットネス愛好家のダイエット プランは、一般的に、少量の食事を頻繁に食べることを基本としており、これは身体の吸収にとっても非常に健康的です。選択される食品は脂肪とコレステロールが低く、脂肪の摂取量が制御されます。

フィットネスダイエットプランおすすめ！

私たちの食事の原則についてお話ししましょう。

1. 少量ずつ頻繁に食事を摂る: 1 日に 5 ～ 6 回、食事の間隔を約 3 時間空けて食事を摂ります。

2. 一日の食事には、タンパク質、炭水化物、脂肪だけでなく、基本的なレベルのビタミンとミネラル、適切な量のスポーツ栄養サプリメントも含める必要があります。

3. 栄養摂取は食事から行う必要があります。スポーツ栄養サプリメントは通常の食事の代わりにはなりません。通常の食事ではバランスが取れない場合にのみサプリメントとして摂取してください。

4. 栄養配分は、各人のトレーニングレベル、トレーニングの強度、回復能力、トレーニングサイクル、提供可能な栄養状態に応じて合理的に調整する必要があります。

5. 通常のトレーニングサイクルでは、1日6回の食事をとり、午後5時にトレーニング時間を設定しています。トレーニング時間が変更になった場合は、食事の配置と栄養配分を適切に調整できます。

参照例:

（１）最初の食事（午前７時）朝食：

一般的に、朝食は朝起きてから30分後に摂るのが一般的です。体重を減らして余分な体脂肪を減らしたい場合は、朝起きてから朝食前に30～45分以内に有酸素運動をすると良いでしょう。朝食では、タンパク質食品が1日の摂取量の20％を占め、炭水化物が25％を占める必要があります。朝食でビタミンCとビタミンEを摂取すると、体力の急速な回復を促進するのに役立ちます。

例: ゆで卵 3 個、チーズ 1 枚、パン 2 枚、スキムミルク 1 カップ、ビタミン C 1000 mg、VE 400 mg、マルチビタミンおよびミネラル 1 パック。

（２）２回目の食事（午前１０時）朝食：

この食事は朝食の 2 ～ 3 時間後に食べる必要があり、タンパク質と炭水化物はそれぞれ 1 日の 10% を占めます。タンパク質は吸収しやすいプロテインパウダードリンクで摂取し、グルタミンやアミノ酸は一日の始まりに摂取することで、疲労回復や筋肉の成長を助けます。 1日3回摂取することで血漿レベルを高く維持し、アミノ酸の吸収を助けます。

たとえば、プロテインパウダーを水、牛乳、またはジュースと混ぜて飲む（30グラム）、オートミールクッキーまたはパン40グラム、グルタミン5グラム、アミノ酸（BCAA）2グラム。