ジョギング後、どれくらい経ったら食事を摂れますか？

ジョギングは一般的な有酸素運動であり、多くの人が日常生活の中で行っている運動方法です。ジョギングが好きな人にとって、日常生活で注意すべきことはたくさんあります。たとえば、ジョギングの直後に食事をすることはお勧めできません。健康のためには、食事をする前に一定の時間待つ必要があります。では、ジョギング後どれくらい経ったら食事を摂れるのでしょうか？

1. ランニングの直後に食事をしても大丈夫ですか？

走った直後に食べないでください。

ランニング運動はエネルギーを消費するので、すぐに食事をして補給すべきだと考える人がいますが、これは間違いです。ランニング運動中は消化器官の機能が弱まり、運動後すぐに回復することはできません。すぐに食事をすると、次のような危険が生じます。

2. 走った直後に食べることの害

ランニング中は、下肢の筋肉がより多く運動し、筋肉組織細胞がより多くの酸素と栄養素を必要とするため、血液循環が加速され、血管が拡張し、血流量が増加し、毛細血管が何倍にも拡張します。運動している筋肉に大量の血液が流れますが、血液循環に関与する血液の総量は変わりません。消化器系を通じた血液供給が減少し、胃腸の運動が遅くなり、消化腺の分泌機能が弱まります。ランニング後、体の血液循環はすぐに正常に戻って各臓器に血流を供給することができないため、消化器系機能は依然として弱い状態にあります。すぐに食べると、消化器官への負担が増加しやすく、消化不良などの消化器系疾患につながります。

3. ランニング後、どれくらい経ったら食事を摂れますか？

ランニングを終えてから食事をとるまでの間隔の長さは、運動量と密接な関係があります。運動量が比較的多い場合は、食事の間隔を長くする必要があります。逆に、運動量が少ない場合は、間隔を短くする必要があります。一般的に、高ボリューム、高強度のランニング運動の後は、食事を摂るまでに約 2 時間待つ必要があります。中程度の強度、中ボリュームのランニング運動の後は、約 1 時間後に食事を摂ることができます。低ボリュームのランニング運動の後は、消化器系の機能が基本的に回復する 30 分後に食事を摂ることができます。

4. ランニング後に食べると太りますか？

ランニングの後、体は大量のカロリーを消費し、空腹感と疲労感を覚えます。エネルギーを補給するために食事をする必要があります。食後に太るかどうかは、何を食べるか、どれくらい食べるかによって決まります。一般的に、運動後に糖分や脂肪分の多い食べ物を食べて量をコントロールしないと、摂取カロリーが体に必要なカロリーを超えてしまいやすく、体内の余分なカロリーは自然に脂肪に変換されます。そのため、ランニング後は、筋肉グリコーゲンの回復と筋肉の合成を助けるために、パン、牛乳、果物など、炭水化物やタンパク質を含む食品を選ぶのがベストです。糖分や脂肪分の多い食品は食べず、スポーツドリンクも控えめにしましょう。