オフィスで腹筋運動をするには？

ホワイトカラーの人は仕事の関係で毎日長時間座っているため、腹部に脂肪がつきやすいです。腹部の脂肪は人体の見た目に影響を与えるだけでなく、人体の健康にも影響を与えます。長時間座っている人は、定期的に立ち上がって体を動かす必要があります。オフィスで腹筋運動をすることで、腹部の脂肪の見た目を改善できます。オフィスで腹筋運動をするにはどうすればいいですか？次に見てみましょう。

1. オフィスで腹筋運動をするには？

ステップ1：下半身を動かさず、腰と腹部を使って上半身をひねります。腰と腹部が疲れていると感じたら、それは正しいことです。数回前後にひねります。

ステップ2 頭を上げてまっすぐ前を見続けます。腰の力を使って上半身を前に曲げながら、少し力を入れて背中をまっすぐにします。

ステップ3. 腰の後ろで手を組み、腰の力を使って上半身を横に曲げます。片側10秒間ずつ保持します。頭と体が一直線になっていることを確認します。

2. その他のオフィス活動

1. ウエストと腹部を引き締める

まず体をまっすぐに伸ばし、深呼吸してから、腰と腹部を締め、2〜3秒間保持します。通常、1日に4〜8回繰り返します。これにより、腰と腹部の筋肉が強化され、腰痛を効果的に予防できます。

2.背中の筋肉を引き締める

肩を後ろに押して背中の筋肉を引き締め、4～6秒間保持し、これを1日に4～8回繰り返します。これにより、肩と背中の筋肉が強化され、肩と背中の筋肉の痛みを防ぐことができます。

3. 両手で体を持ち上げる

両手で手すりに体を支え、力を入れて体を持ち上げ、3〜4秒間保持し、1日に4〜8回繰り返します。これにより、疲労が解消され、余分な腹部の脂肪が除去されます。

4. お腹を引き締めて腰を持ち上げる

まず、腹部に力を入れ、両手で肘掛けを支え、大殿筋に力を入れ、お尻を椅子から少し浮かせて4～6秒間保持し、1日に4～8回繰り返します。これにより、腰、腹部、お尻、脚の筋肉を強化できます。

5. 膝を曲げて足を抱える

膝を曲げて持ち上げ、両手でふくらはぎをつかみ、膝を胸に近づけます。1 日に 4 ～ 8 回繰り返します。これにより、脚の血液循環が促進されます。

6. 腰を回す

手を腰に当て、足を地面につけて、腰をできるだけ左右に回します。通常、1日に8〜12回繰り返します。これにより、腰と腹部の筋肉が強化され、腰の柔軟性が向上し、余分な腹部の脂肪が除去されます。

3. 注意事項

健康な体は運動と切り離せません。定期的な運動は新陳代謝を促進します。