歯のためには何を食べるのが良いでしょうか？歯を健康に保つのに役立つ食べ物はいくつかあります。

きれいな歯並びは誰もが夢見るものかもしれませんが、不適切な食生活が原因で虫歯や歯の炎症に悩まされる人がほとんどです。イライラするなどの症状に、歯に良い食べ物をいくつかご紹介します！

1. キウイ

歯茎からの出血の多くはビタミン C 欠乏が原因です。キウイフルーツのビタミン C 含有量は果物の中でもトップクラスで、歯茎の守護者ともいえます。イタリアの研究者らは、歯周病にかかっていて歯痛や出血に悩まされている場合、毎日キウイフルーツを食べると症状を効果的に緩和できるだけでなく、口腔がんのリスクを50％も減らすことができるということを発見した。

2. ミント

ミントの葉には、血液循環を通じて肺に到達し、呼吸するときに爽快感を与えるモノテルペン化合物の一種が含まれています。ミントのほのかな香りが心をリフレッシュさせ、「口臭」を軽減します。このタイプのハーブマウスウォッシュを同時に使用すると、口内の細菌の増殖を抑えることができます。たくさん食べた後に、無糖のミントティーを一杯飲むと、脂っこさがなくなり、膨満感が和らぎます。

3. ミネラルウォーター

天然のフッ素源であるミネラルウォーター

天然ミネラルウォーターは人体に必要なフッ素を満たします。フッ化物は歯のエナメル質を厚くし、歯を強くし、微生物による侵食から歯を守ることができます。ほとんどのミネラルウォーターには 1 リットルあたり 0.3 mg のフッ化物が含まれていますが、中には 1 リットルあたり 8 mg ものフッ化物が含まれているものもあります。食卓にもフッ化塩が置いてあるのが見えます。妊婦や子供のために、フッ化物（年齢に応じて0.5～1mg）が配合された錠剤もあります。フッ化物は、お茶、海水魚、一部の野菜（ほうれん草、赤大根など）にも含まれています。ただし、フッ素を過剰に摂取すると（1日2mg以上）、歯が黒ずむ可能性があります。