背骨を矯正するエクササイズにはどのようなものがありますか?

脊椎の健康は人間にとって非常に重要です。脊椎は直立歩行を維持する鍵です。そのため、脊椎の変化は人の運動能力に影響を及ぼします。重症の場合、患者は労働能力を失う可能性があります。適切な脊椎矯正によりこの問題は解決できます。患者はこれを矯正するためにいくつかの運動を行うことができます。脊椎を矯正するための運動の説明を見てみましょう。

1. 腕を曲げてうつ伏せになり、体を地面につけて支えます。側弯症のある側の足を力を入れて上に持ち上げます。同時に、反対側の腕を伸ばして前に上げます。3～4秒間保持してから、元の位置に戻ります。 10～15回を3セット繰り返します。

2. 足を広げて立ち、片方の腕を横に曲げて頭を抱え、上半身を横に曲げて腕をできるだけ伸ばします。3秒間保持してから元の位置に戻ります。 10～15回を3セット繰り返します。または、片方の腕を横に曲げて、重い物（ダンベル、ランドセルなど）を持ち上げて練習することもできます。

3. 脊柱側弯症のリハビリ方法：両手で肋骨バーを引っ張り、側屈を行い、両側の肋骨バーに向かって立ち、片手で肋骨バーを持ち、もう一方の手を上げ、側屈を行い、3セット、各セット30〜50回練習します。頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締めた姿勢を保つ必要があり、上半身を前に傾けることはできません。

4. 側弯症の方向に横向きに寝て、外側の脚を肩に向かって最大限に蹴り出し、元の位置に戻ります。25～30 回練習します。キックするときは体がまっすぐで、キックの振幅は大きくなければなりません。

5. ストレートレッグレイズ

子どもは仰向けに寝て、両手を胸に当て、両足を同時に45度に上げ、その状態で3秒間留まります。その後、ゆっくりと下ろしていき、腹筋運動ではなく腹筋を主に鍛えます。 1日あたり約20件。

6. ヤン・フェイ

子どもは背中の後ろで手を組んでうつ伏せになります。親は子どもの足を押さえます。子どもの頭、首、胸が同時にベッドから離れます。頭を強く後ろに押し出さず、主に胸をベッドから押し出すことを忘れないでください。右に片胸が曲がっている場合は、起き上がった後に少し右に曲がることができます。

7. 片足と片手で支える

子供は片手と片足で体を支え、同時に左手と右足を上げます。片側を終えたら、反対側に切り替えてクロスエクササイズを行います。背中の筋肉の強さを調整します。また、3秒間保持し、ゆっくりと開始してゆっくりと解放します。この動きは主に、側弯症後の凸側と凹側の筋力の不均衡が原因です。この動きにより、両側の筋力のバランスをとることができます。