椎間板ヘルニアから回復するにはどうすればいいですか?

椎間板は脊椎の構成要素であり、非常に重要な骨組織です。椎間板は、人体の体重による長期的な圧力により、疲労や病理学的変化を起こしやすいです。その中でも、椎間板ヘルニアはよく見られる症状です。それは人々の生活に大きな影響を与え、患者の労働能力を失わせる可能性があります。椎間板ヘルニアから回復する方法の説明を見てみましょう。ご理解いただければ幸いです。

椎間板の膨隆は椎間板ヘルニアの初期症状です。椎間板後部の線維輪が変性し、髄核が後方に移動し、線維輪が変形していますが、線維輪はまだ破裂していません。このとき、姿勢に特別な注意を払い、腰椎の湾曲をできるだけ減らし、正しい姿勢を維持し、線維輪への圧力を減らし、線維輪の破裂や髄核ヘルニアを避け、深刻な結果を引き起こす可能性があります。破裂した線維輪は自己修復能力がないことに注意する必要があります。そのため、腰椎椎間板ヘルニア患者にとってリハビリテーション運動は非常に重要です。腰椎椎間板ヘルニアの根本的な原因は、長期間にわたる無理な姿勢であるため、姿勢を矯正することが中核であり基礎です。

1. 前屈み：腰を回す運動。前後に曲げる、左右に曲げる、腰を左右に回すなどの運動が含まれ、毎日朝と夕方に1回ずつ行う必要があります。適度なスピードと少しの努力で、一歩ずつ進んでください。

2. 仰向け背筋伸展運動：3つのステップに分かれています。第1ステップの5点支持法では、平らなベッドに仰向けに寝て、頭、肘、かかとで全身を支え、背中をできるだけ後ろに伸ばし、胸部と腹部を押し上げます。 2番目のステップは、腕を胸の前に置き、頭とかかとをベッドにつけて、空中で体全体を後ろに伸ばす3点支持法です。 3番目のステップは、アーチブリッジサポート法です。これは、ベッドの上で手と足を使って体を支え、体全体を空中に持ち上げ、胸と腹部をまっすぐにしてアーチブリッジのようにするものです。

3. ぶら下がり法：ドア枠や鉄棒などを使ってぶら下がり運動をします。毎日朝と夕方に1回ずつ服用してください。サスペンション運動は、実際には継続的な牽引療法であり、腰や体の他の部分をリラックスさせるだけでなく、局所的な血液循環と代謝を促進します。

4. 腰を反ります。足を揃えて静止し、腰とヒップを反らせて限界まで前に絞り、その後後ろに引きます。これを15回繰り返します。