首、肩、背中の痛みを和らげる方法

長時間同じ姿勢を続けていると、首、肩、背中に痛みを感じることがよくあります。たとえば、長時間コンピューターの前に座って仕事をしているプログラマーや、長時間黒板に書き続ける教師などは、首、肩、背中に痛みを感じます。この病気にかかっていると、日常生活に大きな影響を及ぼします。頭を回したり、振り向いたりすると、肩や背中に痛みを感じます。この病気の治療は簡単なことではなく、長期的な治療が必要です。そのため、首、肩、背中の痛みの病気の場合、適切な運動、健康的な食事など、痛みを和らげるためのいくつかの対策が一般的に講じられています。以下は、詳細な緩和策の詳細な紹介です。

最近、首や肩の痛みを訴えて外来に来る若者が増えていますが、これは首や肩の筋肉に過度の負担がかかり、それが首や肩の筋肉や筋膜の炎症を引き起こし、瘢痕化まで引き起こすのです。原因のほとんどは、長時間のコンピューターの使用やデスクワークによるものです。

患者の中には、過度な運動はしていないが、ただじっと座ってコンピューターを使用しているだけであり、体の筋肉はすべてリラックスしているはずだと考える人もいます。筋肉や筋膜に緊張や負担が生じる原因は何でしょうか?しかし実際には、パソコンの画面を見つめていると、その姿勢を維持するために首や肩の筋肉が常に緊張した状態になり、リラックスすることができません。時間が経つと、頸部筋や肩の筋膜炎の症状が現れます。

この一連の痛みの主な症状は、肩と背中の筋肉痛で、特に首​​が肩に向かって曲がっている部分の痛みが最もひどく、時にはひも状のものを感じることもあります。肩や背中の痛みは、頸椎の動きが制限されたり、動作中に鈍い音がしたりすることを伴う場合があります。しかし、首や肩の痛みは、一般的に両腕に電撃的な痛みやしびれ、脱力感を引き起こすことはなく、これが頸椎症との最大の違いです。

首や肩の痛みを治療する鍵は、筋肉の緊張を軽減し、筋膜炎を予防することです。

以下の一連のエクササイズは首や肩の痛みの治療に非常に効果的で、ほとんどのエクササイズはオフィスで行うことができます。粘り強さが鍵です。これが皆さんのお役に立てば幸いです。

1. 胸筋のストレッチ運動

1

両腕を頭より少し上に上げて、ドアまたは角に向かって立ちます。

2

ドア枠や壁を両手で掴み、前かがみになって肩関節の前に引っ張られる感覚を感じながら姿勢を保ちます。

3

前かがみになるときは、体をまっすぐにし、かかとを地面につけるように注意してください。

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練習するときは、1 日に 3 セット、各セット 3 回、1 回につき 15 〜 30 秒間保持します。

2. アームスライドウォールエクササイズ

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体を壁に向けて座るか、立ってください。

2

肘を90度曲げ、肘と手首を壁に近づけたまま、腕を横に上げます。

3

腕をゆっくりと一定の速度で上にスライドさせ、指を天井に向かってできるだけ遠くまで伸ばしてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

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練習するときは、1日3セット、各セット10回ずつ行います。

3. 肩甲骨を絞るエクササイズ

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腕を下げて肩をリラックスした状態で座るか立ちます。

2

肩と背中を使って肩甲骨を寄せ、肩甲骨の内側の端を寄せるようにします。

3

最も近い位置で姿勢を保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

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胴体をまっすぐに保つようにしてください。

5

練習するときは、1 日に 3 セット、各セット 10 回、1 回につき 5 秒間保持します。

4. 胸のストレッチ運動

1

足をまっすぐに伸ばし、手を太ももの後ろに置き、目を前​​に向けた状態で座ります。

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前に傾き、頭を下げ、視線をへその方に動かし、できるだけ近づけるようにして、姿勢を保ちます。

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練習するときは、1 日に 3 セット、各セット 3 回、1 回につき 15 秒間保持します。

5. 象の這い運動

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ヨガマットまたは硬いベッドの上にひざまずき、膝と手を地面につけます。

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腹筋を収縮させて引き締め、左腕を上げて指をできるだけ前に伸ばします。同時に、右足を上げてつま先をできるだけ後ろに伸ばし、姿勢を維持します。

3

ゆっくりと開始位置に戻り、反対側の腕と脚でエクササイズを続けます。

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練習するときは、1 日に 3 セット、各セット 10 回、各回 5 秒間各側を保持します。

6. ボート漕ぎ運動

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4〜5メートルの長さのフィットネスベルトまたはゴムチューブを用意し、半分に折り、ベッドの脚またはドアの枠に固定します。

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フィットネスバンドの両端を両手で持ち、両上腕を前方に水平に上げ、肘を90度曲げて前腕を上げます。

3

腕を横に押し、フィットネスバンドを締め、肩甲骨が中央に向かって圧迫されているのを感じてから、ゆっくりと元の位置に戻ります。

4

練習するときは、1日3セット、各セット10回ずつ行います。