腰椎椎間板ヘルニア手術後の回復には、これらの点に注意してください。

最近、腰椎椎間板ヘルニアの手術を受ける人が増えていますが、手術後すぐに回復できないという人が多くいます。実は、これは術後のケアが不十分だったためで、この種の手術では術後のケアが非常に重要です。生活習慣、正しい立ち方や座り方、機能的な運動、定期的な健康診断など、ケアに気を配る必要があります。同時に、バランスの取れた食事を摂り、寒冷刺激を避ける必要があります。多くの側面がうまく機能して初めて、早く回復することができます。腰椎椎間板ヘルニアの手術を受けたことがある方は、ぜひ理解してみてください。回復効果も違うと思います。

1. まず、ライフスタイル。

椎間板ヘルニアの手術を受けた患者は、退院後、硬いベッドに横になる必要があります。手術後1か月は、腰ベルトを装着して歩くことができますが、長時間座ったり立ったりすることは避けてください。

日常生活では、暖かくして冷たい刺激を避けてください。良い生活習慣を身につけ、楽観的で明るい気分を保ちましょう。喫煙と飲酒をやめ、栄養価が高くバランスの取れた食事を摂り、カルシウム、リン、ビタミン D が豊富な食品を多く摂取してカルシウムの吸収を促進します。

2. 注記:

①正しい立ち姿勢と座り姿勢：

座っているときは腰を椅子の背に近づけ、立っているときは腰を曲げたり背中を反らせたりせず、正常な腰椎前弯を維持します。腰に急激な力がかからないようにし、重いものを運ばないでください。手で重いものを持ち上げたい場合は、まず膝を曲げ、かがんで力を入れないようにしてください。長時間同じ姿勢を維持したり、単調な作業を長時間繰り返したりする場合は、定期的に姿勢や位置を変えることに注意し、簡単なリラックス運動を行って腰椎椎間板への圧力を軽減します。

②機能的運動：

少なくとも半年間は背中の筋肉と手足の機能の訓練を継続してください。初期段階では、脊椎の活動を抑えるために、上半身を下向きに曲げたり、体を左右に過度にひねったりすることは避けてください。術後 6 か月以内は、かがむ、物を運ぶ、荷物を運ぶなどの激しい運動を避けてください。術後 1 年以内は、走る、ジャンプする、かがむ、荷物を運ぶなどの激しい運動はできるだけ避けてください。

3. 定期的なレビュー：

フォローアップ検査は、医師の推奨する時期に従って適時に実施する必要があります。通常、退院後の最初の 3 か月間は月に 1 回、その後は 6 か月ごとと 12 か月ごとに病院でフォローアップ検査を受ける必要があります。

4. 腰と背中の筋肉の機能トレーニング：

腰と背中の筋肉の機能を回復させるために、手術後できるだけ早く運動を行う必要があります。状態が許せば、リハビリテーションセラピストが指導し、運動動作の振幅、強度、頻度、時間を厳密に管理する必要があります。 患者の年齢、体力、術後の回復状況に応じて個別の運動を実施する必要があります。機能的な運動は段階的かつ持続的に行う必要があります。

よく使われる練習:

5点支持法：患者は仰向けの状態で、頭、肘、足を支持点として背中、腰、臀部を持ち上げて空中に後方に伸ばします。

三点支持法：仰向けに寝た状態で、両手を胸に当て、頭頂部と足で体を支え、全身をアーチ状に支え、腰と背中をできるだけ伸ばします。

飛燕のポーズ: うつ伏せの姿勢で、患者は両下肢を揃え、両手を体の両側に置きます。同時に、腹部を支点にして飛燕のように、頭をまっすぐに伸ばし、両手を後ろに上げます。背中の筋肉を1日3～4回、1回につき8～10回鍛えます。