腰椎矯正には以下の5つのポイントを押さえる必要がある

現代では、生活や仕事のプレッシャーが増すにつれ、人々の腰の問題はますます顕著になってきており、科学的かつ効果的な矯正方法を見つけることが特に重要になっています。猫のポーズ、鳥のポーズ、犬のポーズ、クロス プッシュアップ、サイド ブリッジ、プランク サポートなど、5 つの簡単な動作で簡単に腰椎を矯正できます。ただし、腰椎の矯正にはプロセスが必要であり、長期間の継続によってのみ良好な結果が得られるため、患者は忍耐強く取り組む必要があります。また、腰椎矯正を行う際には、腰椎のケアに特に注意する必要があります。安易に重いものを持ち上げたり、過度な機能訓練をしたりせず、定期的に検査を受けて腰椎疾患を予防しましょう。

1. 腰椎を矯正するための5つのヒント

1. 猫のポーズ

トレーニングの前に、猫のポーズをして脊椎の関節をほぐし、次の動きに備えてウォームアップしてください。

2. 鳥と犬

この動きは小さなツバメが飛ぶのに似ており、深部の筋肉を刺激します。シャオ・ヤンフェイはゆっくりできます。

3. クロスプッシュアップ

腰の筋肉の力を感じてみましょう

4. サイドブリッジ

この動きは腰周りの筋肉を刺激することができ、また、負荷がかからないため、腰が太くなりすぎることもありません。

5. プランク

プランク運動をしている人が多いですが、腰を曲げず、お腹を引き締めましょう。体全体が一直線です。

2. ウエスト維持に気をつけたい5つのこと

腰痛に悩まされる患者さんの多くは、日常的に腰をケアする方法を知りません。 Curvature Lumbar Health Center の教師は、次の 5 つの提案をしました。

1.腰痛を感じたら、早めに医師の診察を受けてください。医師の診察により、腰痛の原因を突き止め、治療に協力することができます。

2.腰痛の症状が改善したら、機能的な運動を検討することができます。腰と背中の筋肉を強化し、腰に痛みがあるときは運動しないように注意してください。運動は徐々に行う必要があり、すぐに結果を求めないでください。体調が許せば、毎回少しずつ「手抜き」して、1、2回少なく行うのがよいでしょう。

3.重い物を持ち上げる時は、必ずしゃがんで両手で持ち、上半身をまっすぐに保ったまま、下肢で地面を押して立ち上がってください。立ち上がる時に決して体をかがめないでください。また、重い物を持ち上げた後は、上半身をその場でひねってはいけません。

4.腰椎疾患と診断された場合は、腰椎の筋肉がさらに弱くなるのを防ぐために、腰椎装具を長期間着用せず、普段は硬いベッドで寝てください。

5.腰部サポーターを装着する習慣をつけないでください。腰部サポーターは、急性の腰部捻挫、急性の腰椎椎間板ヘルニア、または腰の弱さの場合に使用できますが、1 か月以上使用しないでください。腰サポーターを長期間着用すると、腰の筋肉の使用が減少し、腰の筋肉の廃用性萎縮を引き起こします。腰サポーターを使わなくなると、腰を捻挫しやすくなります。