妊娠中のうつ病にはどうすればいいですか?解決に役立つ7つのヒント

多くの妊婦は、妊娠中にあまり動けないため外界から遮断され、現代社会の女性に非常によく見られる妊娠うつ病症候群の症状を発症します。しかし、長期にわたるうつ病は、自分自身の健康に一定の悪影響を及ぼすだけでなく、子宮内の胎児の発育や成長にも深刻な影響を与えます。実際、身体の不快感を和らげること、分かち合い、耳を傾けること、定期的な運動と日光浴、家族のサポート、心理カウンセリング、栄養補助食品、気晴らしはすべて非常に良い治療法です。困っている友人はこれらを試すことができます。良い結果が得られると信じています。

1. 身体の不快感を和らげる:

妊娠中は、お腹の中に胎児がいます。母親は胎児の成長を促す環境と栄養供給を整えなければなりません。そのため、ホルモンの変化、栄養不足、胎児の体重増加などに直面しなければなりません。これらの変化は身体に負担をかけます。蘇玉平医師は、身体の不快感を和らげることが妊娠中の感情を安定させるのに役立つことを指摘しています。

2. 共有と傾聴：

妊婦の身体の健康は最も重要であり、身体の健康と感情は相互に影響し合っています。蘇玉平医師は、妊娠中に身体に不快感があったり、胎児に心配事があったりする場合は、専門の産婦人科医に意見や考えを聞いたり、周りの友人、同僚、家族に相談したりできると述べています。みんなの意見に耳を傾けると、物事は想像していたほど複雑ではないことがわかります。

3. 定期的な運動と日光浴：

定期的な運動が健康に良いことは議論の余地のない事実ですが、現代人の多くは運動を好みません。蘇玉平医師は、妊婦にとって定期的な運動は幸せな気分を保ち、体をリラックスさせるだけでなく、運動を通じて腰、腹部、骨盤底筋の筋力を強化し、出産に役立つと述べました。運動習慣のない妊婦は、少なくとも1日30分は屋外を歩き、日光浴をすると体調や感情を安定させることができると提案した。

4. 家族のサポート:

妊娠は母親だけの問題ではありません。スー・ユーピン医師は、運動や妊婦健診、母親クラスへの参加にパートナーと一緒に行く約束をすることを勧めています。そうすれば、夫は妊娠のプロセス全体を理解でき、自然に妊婦の視点で考え、力強いサポーターになれるでしょう。

5. 心理カウンセリング：

専門的な心理カウンセリングを受ける方法は数多くある。蘇玉平医師は、台湾の医療環境では心理カウンセリングは自己負担と継続的な相談を必要とすることが多いと述べた。経済状況が許せば、これは選択肢の1つである。しかし、もし一瞬でも感情的に圧倒されてしまったら、緊急時には「張先生基金相談ホットライン」や「台北市ライフライン協会ホットライン」などの関連機関に助けを求めることができます。また、精神科クリニックに助けを求め、専門の医師の助けを借りてどん底から抜け出すこともできます。彼は、精神疾患を持つ人だけが精神科医に診てもらう必要があるわけではないことを思い出させました！

6. 栄養補助食品：

うつ病は中枢神経系に関係しているため、いくつかの小規模な研究ではオメガ3が脳機能を活性化するのに役立つことがわかっています。蘇玉萍医師は、オメガ3という栄養素は妊婦の感情を安定させ、うつ病を予防するほか、胎児の脳の発達にも役立つと述べている。天然食品から摂取するにせよ、栄養補助食品から摂取するにせよ、摂取時期や摂取量は産婦人科医に確認する必要がある。

7. 注意をそらす:

ネガティブな感情を引き起こすものから他のものに注意を移すことで、ネガティブな感情から逃れることができます。スー・ユピン博士は、おいしいものを食べる、映画を見る、歌う、買い物をする、自然と触れ合うなど、好きなことにもっと時間を費やすことを勧めています。

妊娠中は、多くの身体的不快感に直面することがあります。平常心を保ち、ストレスを和らげ、感情を落ち着かせる方法を知り、あまり心配しすぎないようにしてください。幸せな母親は幸せな赤ちゃんを産むことを忘れないでください。