頸部の痛みを正しく予防するには？

オフィスで長時間座りっぱなしで、運動する時間が決まっていないホワイトカラー労働者は、時間が経つにつれて頸部痛を発症する可能性が非常に高くなります。この状況が時間内に治療されない場合、より多くの合併症を引き起こします。したがって、専門家は、頸部痛の症状がある場合は、仕事中に正しく座り、首を適切に動かし、時々見上げ、正しく眠り、宙に浮かず、怪我を避け、同時に暖かく保ち、寒さや湿気を防ぎ、感染を防ぐなどする必要があると言います。これらを行うことができれば、頸部痛はまったく問題ではなく、仕事や生活を楽にすることができます。

1. 正しい座り方：頸椎症の発生を防ぐために最も重要なことは、正しく座り、首と肩をリラックスさせ、最も快適で自然な姿勢を維持することです。オフィスワーカーも時々立ち上がって歩き回り、首や肩を動かして首や肩の筋肉をリラックスさせる必要があります。

2. 首を動かす:約 1 ～ 2 時間作業した後、意図的に頭と首を前後左右に数回回転させます。動きは穏やかでゆっくりと行い、あらゆる方向への可動範囲を最大限に広げます。頸関節の疲労を和らげます。

3. 上を見上げて遠くを見る：長時間、近くの物を見る場合、特に頭を下げると、頸椎に影響を与えるだけでなく、視覚疲労を引き起こしやすく、屈折異常を引き起こすこともあります。したがって、デスクで長時間作業したときは、顔を上げて 30 秒ほど遠くを眺めるようにしてください。これは疲労を解消するだけでなく、頸椎の健康にも有益です。

4. 睡眠スタイル:うつ伏せで寝ないでください。枕は高すぎたり、硬すぎたり、低すぎたりしないようにしてください。枕: 中央がわずかに凹んでいて、首が枕に完全に接触し、宙に浮かずにわずかに後ろに傾いている必要があります。横向きで寝ることに慣れている人の場合、枕は肩と同じ高さにする必要があります。寝るときに横になりながら本を読まないでください。頭や首に冷たい空気を吹きかけないでください。

5. 怪我を避ける:重いものを急に持ち上げたり、急ブレーキをかけたりしないなど、急性の頸椎の怪我を回避し、軽減します。

6. 寒さと湿気を防ぐ：風、寒さと湿気を防ぎ、深夜や早朝の入浴時に風や寒さに襲われないようにします。頸椎症の患者は、風、寒さ、湿度などの季節的な気候の変化と密接に関係していることが多いです。風寒により局所の血管が収縮し、血流が減少し、組織の代謝と血液循環が妨げられます。冬に外出するときは、首を風や寒さから守るためにマフラーやタートルネックのセーターなどを着用してください。

7. 感染を予防する：首の感染症やその他の首の病気を積極的に治療します。