トレーニングをやめると筋肉は萎縮しますか？

筋肉質の胴体を持つことは、すべての男性の夢です。それは、彼のイメージと気質を大幅に向上させるだけでなく、彼の体を強くすることもできます。しかし、筋肉をつけるのは長いプロセスです。途中でトレーニングをやめてしまうと、筋肉は徐々に萎縮してしまうので、筋肉をつけたい男性は根気強くトレーニングする必要があります。

1. 筋肉の成長は食事と切り離せないので、タンパク質とエネルギーの摂取に重点を置きます

普通の人は、毎日体重 1 kg あたり 1.5 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。筋力トレーニングを行う場合は、より多くのタンパク質を摂取する必要があります。体重 70 kg のフィットネス男性は、毎日 105 グラム以上のタンパク質を摂取する必要があります。

効果的に筋肉をつけるためには、タンパク質に加えて、以前よりも多くの炭水化物を摂取する必要があり、それはより多くの食事と野菜を食べることを意味します。

毎日、卵、牛乳、赤身の牛肉、鶏の胸肉などの良質なタンパク質を摂取し、米、玄米、蒸しパンなどの主食を多く食べるようにすると良いでしょう。

トレーニング後の食事にも注意が必要です。トレーニング後1時間以内にタンパク質を補給するのが最適です。または、（タンパク質：糖分＝3：1）の比率のスポーツドリンクを飲んでください。研究によると、この比率はテストステロンの分泌を最大限に刺激できるそうです。比率も非常にシンプルで、プロテインパウダー＋ハチミツ＋水の比率で作ることができます。

2. 運動後に筋肉痛になる？

筋肉痛は、何年もトレーニングを続けている人でも、誰にでも起こります。

しかし、定期的に練習し、慣れていくと、痛みのレベルは減少します。運動中に起こる痛みには、実際には局所的な保護効果があり、数週間または数ヶ月後に同じ運動をしても痛みが生じる可能性を減らします。

筋肉痛の発生は、強い筋肉の収縮に関係しています。筋肉痛は、一般的には強い筋肉の収縮後に発生しますが、その後しばらくしてから発生することもあります。筋肉が痛いかどうかは、運動中にのみ感じられます。筋肉が動かなければ、痛みを感じることはできません。

3. 運動後に筋肉が痛む場合でも、運動しても大丈夫ですか?

1. 練習しない

全身、特にトレーニングした部分が痛い場合は、その部分を再度運動しないことをお勧めします。主な理由は、筋肉の成長には休息と回復が必要なので、運動した筋肉を休ませることです。

たとえば、ある日に腕の筋肉を鍛えると、次の日には腕の筋肉が痛くなったり、腕が痛くて正常に曲げられなくなったりすることがあります。

この場合は、腕の筋肉を鍛えるのではなく、脚の筋肉、背中の筋肉、肩の筋肉など、体の他の部分の筋肉を鍛えることをお勧めします。

2. 練習を続ける

筋肉痛の後も練習を続ける方法。たとえば、筋肉痛は無酸素運動、つまり筋力トレーニングを多く行うことによって引き起こされます。実践者が運動を継続したい場合は、有酸素運動を行うことを選択できます。

有酸素運動を行う目的は、筋力トレーニングによって生成された乳酸を消費し、乳酸をエネルギーとして分解し、体内の筋肉痛を軽減することです。