便秘のときに早く排便するために何を食べるべきか

現代の生活や仕事では、人々は大きなプレッシャーにさらされ、ペースが速く、生活が不規則になることが多く、それが体にいくつかの小さな問題を引き起こしています。これらの問題は深刻ではありませんが、確かに非常に迷惑で厄介です。たとえば、便秘は非常に厄介な問題です。便秘が長期間続くと、体の健康にも影響します。では、便秘のときに素早く排便するために何を食べるべきかについて話しましょう。

便秘に効く食べ物：

1. 黒カビ

黒キノコは栄養が豊富で、気を補い血液を作るほか、便秘の治療にも役立ちます。性質上、滑りがよく、腸を潤し、便秘を解消する働きがあり、気血不足による便秘の人に非常に良い効果があります。

2. 白菜

白菜は水分量が多く栄養分が豊富で、清涼性があり、下剤や病原菌を排除する力があり、便秘の改善に適しています。

3. サツマイモ

サツマイモの皮をむき、洗って小さく切ります。切ったサツマイモを鍋に入れ、サツマイモの表面がかぶる程度の水を少し加えて、火が通るまで煮ます。サツマイモが煮えたら、牛乳を注ぎ、沸騰させます。適量の白砂糖を加えてよくかき混ぜてからお召し上がりください。

注意：この方法は、頻繁な便秘や頑固な便秘に非常に効果的です。

4. ハチミツ

蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれています。酵素は人体の消化、吸収を助け、代謝を促進します。便秘の方は蜂蜜水を一杯飲んでください！

5. ナッツ

ナッツにはビタミンB、E、タンパク質、リノール酸、リノレン酸が豊富に含まれており、腸内のビフィズス菌の含有量を増やすことができます。植物性セルロースとともに腸の活動に影響を与え、腸に潤いを与え、排便を促進し、便秘を治療する役割を果たします。

6. アップル

便秘を予防するには、リンゴを洗って皮ごと毎日1個食べましょう。毎日皮つきのリンゴを4～5個食べると、頑固な便秘が解消されます。毎朝と毎晩、空腹時に1～2粒食べると、便秘の解消に役立ちます。

7. バナナ

バナナ（熟したバナナ）には水溶性植物繊維が豊富に含まれており、胃腸液の分泌を促し、固形部分に水分を吸収させ、便を柔らかくして排泄しやすくします。

便秘に関する食事に関する誤解:

1. 食物繊維を多く摂る

食物繊維は確かに便秘を解消しますが、腹部膨満や腹痛を引き起こすこともあります。胃腸の働きが弱い人は、食べ過ぎると胃腸を刺激する可能性があります。食物繊維が豊富な食品のすべてが下剤効果があるわけではありません。例えば、ヤムイモは体を温める性質があり、食べ過ぎると便秘を悪化させる可能性があります。

2. 大根を食べると便通が良くなる

大根を食べると便通が良くなるというのは、便秘の食事療法ではよくある誤解です。便秘の種類：体内の熱によって起こる熱性便秘、脾腎虚、体液不足によって起こる虚性便秘など。中高年層では、欠乏症による便秘の割合が非常に高いです。簡単に言えば、胃腸の運動が不十分であることを意味します。大根には、食欲を促し、ガスを解消する効果があり、食べるとお腹の張りによる便秘にとても効果的です。しかし、中高年の場合はすでにエネルギーが不足しており、エネルギーを消耗すると便秘がさらにひどくなります。

3. 油と肉は禁止

人体が正常に機能するには、ある程度の油が必要です。そして、便秘の人は、特にごま油とその「前身」であるごまなど、油をもう少し摂取する必要があります。 1日1杯飲むと1週間以内に便秘が改善します。肉類については、高たんぱく質は胃腸への影響が少ないので、便秘の人は食べる量を減らしても大丈夫です。