腰椎椎間板ヘルニアがある場合、健康を改善するために運動をしてもよいですか?

加齢による変化は、人体にさまざまな問題を引き起こし、抵抗力や免疫力が低下するだけでなく、骨や関節の病気も引き起こします。腰椎椎間板ヘルニアの患者は、腰椎の突出が1つ以上あり、腰椎が変形し、骨や関節に長期にわたる痛みを感じます。そのため、腰椎椎間板ヘルニアの患者は、毎晩寝る前に運動することで、腰痛や不眠症を回避できます。

年齢を重ねるにつれて、腰痛を経験する可能性が高くなります。腰痛は、腰部の筋肉の緊張や急性腰椎捻挫などによって引き起こされるほか、中高年に多い腰痛の原因として、椎間板ヘルニアも挙げられます。このタイプの腰痛は、軽度の場合は腰と背中の痛みだけですが、重度の場合は腰を伸ばすことができず、下肢のしびれ、痛み、痛みを伴います。

腰椎椎間板ヘルニアは進行性の病気であるため、腰痛や脚の痛みを完全になくすことは不可能です。日常生活でセルフケアに気を配ることでのみ、症状を緩和し、痛みの再発を防ぐことができます。ここで、腰椎椎間板ヘルニアのエクササイズをご紹介します。腰椎椎間板ヘルニアによる腰痛や脚の痛みがある人は、1日1～2回行うとよいでしょう。

腰椎椎間板ヘルニアの運動

セクション 1: うつ伏せの姿勢で、硬いベッドの上に横たわり、ウォームアップの動きを行います。

セクション 2: うつ伏せになり、肘で体を 3 分間支え、その後 1 分間回復し、これを 6 ～ 8 回繰り返します。

セクション 3: うつ伏せになり、両手で体を支え、肘を伸ばして 3 分間保持し、その後 1 分間回復します。これを 6 ～ 8 回繰り返します。毎回深呼吸法を使って、息を吸って、空気がなくなるまで吐き出すこともできます。このとき、腰が沈むのを感じ、腰椎は元の正常な生理的湾曲に戻ろうとします。

セクション 4: 自宅にあるアイロン台または木の板を使用し、安全ベルトまたは丈夫な革ベルトを追加して、腰をしっかりと縛ります。うつ伏せになり、両手で体を支えます。3分間そのままの姿勢を保ち、元の姿勢に戻ります。これを6～8回繰り返します。

セクション 5: 腹部の下に枕を置いてうつ伏せになり、背中の後ろで手を組み、足、頭、肩をできるだけ高く持ち上げ、1 秒間保持してから下ろしてリラックスします。これを 6 ～ 8 回繰り返します。