ふくらはぎの外反矯正と治療

ふくらはぎの外反はO脚とも呼ばれ、医学用語では外反膝と呼ばれます。これは日常生活でよくある脚の形状の現象です。特定の矯正や治療をしたい場合は、日常生活の中で腰に手を当てたり、後ろ向きに歩いたりして矯正することができます。もちろん、より深刻な場合は、正式な治療を受けることができます。治療方法は、外科治療、O型矯正器具など、多岐にわたります。

1. 両手を腰に当て、上半身をまっすぐに伸ばし、足を 15 ～ 20 cm 開き、つま先を少し外側に向けます。息を吸いながら、膝をくっつけてゆっくりとしゃがみます。できるだけ深くしゃがみ、脚の筋肉が引き締まるのを感じるまでしばらくその姿勢を保ちます。息を吐きながら、ゆっくりと膝を開き、まっすぐに立ちます。これを 1 日に 10 回繰り返します。

2. 後ろ向きに歩き、かかとが最初に地面につくことを確認してから、一直線に歩き、毎回 8 歩ずつ進みます。

3. 足を肩幅に広げ、しゃがんで立ち上がるときに、足と膝を少し内側に向けます。 1セット20回、1日2～4セット。

4. ランジとサイドレッグストレッチを、各脚30回ずつ、交互に2回ずつ行います。

5. 中くらいの重さのバーベルを肩に担ぎ、足を肩幅くらいに広げ、膝の角度が 90 度未満になるまでゆっくりとしゃがみ込み、その後すぐに足を閉じて直立します。1 セットを 8 ～ 10 回、合計 4 ～ 6 セット行います。

6. 足と脚を合わせて立ち上がり、両手で膝を支え、内側に押し込んで圧迫し、脚を離さないようにします。次にしゃがんで立ち上がり、膝を左右に1回ずつ回して、この運動を繰り返します。15回ずつで1セットとなり、合計3セット行います。

7. 両足で外側と内側へのスイング運動を 1 セットあたり 15 回ずつ、合計 4 セット行います。

8. 2 人で脚の屈曲と伸展の運動を 1 セットにつき 8 回ずつ行い、合計 4 セット行います。

O字脚の治療：

O脚の矯正方法には、手術、O脚矯正器具、添え木、レギンス、運動、矯正インソールなどがあります。

1. この手術は骨変形のある患者に適しています。外科的骨切り＋内固定矯正により、正常な四肢の力のラインと外観をすぐに回復できます。

重度の内反膝変形の場合、第一段階で新たな骨切り＋内固定矯正を行うと、神経や血管に緊張や牽引が生じ、関連する合併症を引き起こしやすくなる可能性があります。したがって、骨切り術と創外固定器を使用した矯正により、変形をゆっくりと矯正し、神経系や血管系の合併症を回避することができ、手術の侵襲性も最小限に抑えられます。

2. 非外科的矯正法の原理は基本的に同じで、膝関節の内側側副靭帯を弛緩させ、膝関節の内側と外側の安定した構造を回復することです。これにより、脛骨が外反し、矯正目標が達成されます。非外科的矯正法の利点は、低コストでリスクが低いことですが、欠点は、効果が出るまでに時間がかかり、長期間の継続が必要となる積極的な治療です。忍耐がなければ、矯正の目的は達成できません。