スクワットでジャンプの練習をしていますか？ 2つの一般的なジャンプテクニック

ジャンプは非常に良い運動であり、スクワットを通してもうまく練習できます。ジャンプの練習で重要なのは、正しい方法を見つけて、それを続けることです。練習するときは、爆発的な力と負荷に注意する必要があります。一定の負荷だけが効果的です。

1. ジャンプの練習には2つの種類があります。

1) 高く速くジャンプし、速く立ち上がり、速く着地しましょう。再び立ち上がると、他の人よりも速くなり、リバウンドをつかむのに適しています。

効果的な方法：1日に2〜3回、時間を取って縄跳びをしましょう！バニージャンプ！

バニーホップ: しゃがんで、手を背中の後ろに回し、つま先で立ち、かかとを上げてジャンプします。

2) 高くジャンプして、空中に長く留まります。フェードアウェイショットに使用します。空中での動きには使えますが、リバウンドにはあまり実用的ではありません。

効果的な方法：カエルジャンプ、つま先立ち、かかとを上げる！

このように足首の筋力を鍛えることができます。足や脚の筋力を鍛えると同時に、良い空間を作りたければ腕立て伏せや腹筋運動も行い、腹筋やウエストの筋力を鍛えることも大切です！

2. 問題に注意を払う

爆発力

爆発力の要素の中では筋力が支配的な役割を果たすため、筋力の向上は爆発力の発達に役立ちます。しかし、強さは決して爆発力に等しいわけではありません。つまり、実際の戦闘においては、強さを持っていることが必ずしも技術をうまく使えることを意味しないということです。柔道選手の爆発的な力は、基礎的な強さとスピード、技術、感受性の調和した組み合わせによってのみ発揮されます。かなり重いバーベルを持ち上げることができる人がいますが、落ちたら持ち上げられなくなります。具体的には、特定の筋力が不足しているのです。柔道選手が競技をするには、強さ、スピード、持久力が必要です。私たちの選手の中には、強さは悪くないと思っている人もいますが、重要なのは、特別な能力とスピードの強さです。今後のトレーニングでは、一般的な筋力を特殊筋力に移行することを基本として、特殊筋力の向上に留意する必要があります。

負荷

事実、筋力トレーニングは一定の重量条件下で実施しなければ筋力は向上せず、筋力トレーニングの効果は使用する負荷によっても異なります。したがって、負荷は個人に合わせて合理的に調整する必要があります。