便秘になったらどうすればいいですか？これらの排便方法は非常に実用的です！

通常、1日に1回排便があるのは正常です。数日間排便がない場合は、便秘にかかっている可能性が高く、効果的な排便法を使用して治療する必要があります。臨床的観点から、排便に効果的な方法としては、腸内洗浄、適度な運動の継続、幸せな気分の維持、下腹部を時計回りにマッサージすること、スクワット運動の継続などがあり、患者はこれらを試すことができます。

1. 腸を浄化します。現在、腸洗浄には主に3つの方法があります：①機械的療法、②薬物療法、③食事療法。これら3つの方法のうち、機械療法はより痛みを伴います。薬物療法は体内の古い便を排出することができますが、すべての薬は有毒です。したがって、腸洗浄の最も科学的な方法は食事療法です。食事療法と腸洗浄健康食品に加えて、最も経済的で効果的な方法は自己腸洗浄です。

2. 適度な運動を続ける。好きなスポーツを選び、定期的に運動しましょう。また、腕立て伏せや腹部マッサージを頻繁に行うことで、腹筋が強化され、腸の蠕動運動が促進され、便の排出が促進され、腸内細菌叢のバランスが保たれ、腸の老化を防ぐことができます。

3. 幸せな気分になる。腸は人体の「第二の脳」です。感情の質は腸の安全と消化機能の健康に影響を与えます。

4. 下腹部を時計回りにマッサージします。この動きをすると、下腹部がとても楽になります。少なくとも、排便したいという重要な意識を生み出すのに非常に役立ちます。あまり力を入れすぎず、優しく行ってください。下腹部が柔らかく温かくなるまで、基本的にはある程度排便したくなるでしょう。さらに、この行動と、早朝に500cc以上の薄い蜂蜜水を飲むことを組み合わせると、間違いなく生理用ナプキンカーニバルが起こります。

5. スクワット法。スクワット運動は便秘に効くだけでなく、お尻を引き締めたり、太もものラインを引き締めたりもできるので、女性にとってまさに宝物です。これも非常に簡単です。しゃがんで、手を上げ、数秒間保持してから立ち上がり、これを 50 回繰り返します。個人的には、腸内に便が詰まっているのに排便ができないと感じるときは特に、腹式呼吸と組み合わせると良いと思います。便通をよくするために、粗繊維を含むものを飲みましょう。