食欲を抑える方法にはどんなものがありますか？

食欲をコントロールすることは、体重を減らしたい人にとっては実はとても重要です。なぜなら、摂取カロリーを減らすことでより良い減量効果が得られるからです。そうしないと、再び脂肪が蓄積されるだけです。食欲をコントロールするには、高脂肪、高カロリーの食品の購入や摂取を減らして、それらの食品に惹かれないようにします。そして、満腹になりやすい食品を食べるようにしてみましょう。

主食はキッチンに置くべきである

前菜、でんぷん質の食品、高脂肪の食品はキッチンから遠ざけてください。テーブルの上にそれらを置かなければ、誘惑に負けずに現在に集中することができます。

普通の野菜、サラダ、またはデザートとしてフルーツを食卓に並べる - これらの物質から十分な栄養素を摂取している人はほとんどいません。これにより、食事のカロリー摂取量を 15 ～ 20% 削減できます。

すぐに食器を洗わないでください

ある研究では、チキンウィングを食べながらテーブルの上をきれいにしたボランティアは、チキンの骨の山が残ったボランティアよりも30％多く食べた。

紙のトレイに入ったカップケーキ、箱入りのクッキー、アイスクリーム、その他無駄になる高カロリーの食べ物を食べる場合は、食べながら残りを取っておき、どれだけ食べているか把握するようにしましょう。

小さめのお皿と背の高い薄いカップを使う

巨人向けの食器セットをボイコットしましょう。

普通の量の食べ物でも、小さめのお皿に盛るとボリュームが増して見えます。

いくつかの研究によると、子供も経験豊富なバーテンダーも、背が高くて細いグラスを使うと、背が低くて厚いグラスを使うときよりも液体を注ぐ量が少なくなるそうです。

食べ物を皿に分けましょう

レストランによっては、テイクアウト用の容器を用意し、食べる前に食べ物の半分を詰めることを推奨しているところもあります。この伝統的なアドバイスは効果がないようです。特に、待ちに待ったディナーや新しい友人とのディナーの場合には、レストランの提案はさらに効果が低くなります。

食べ過ぎを避けるためには、後で食べるものと後で食べるものをマークするだけです。つまり、後で食べる肉を最初に切り、食べながらゆっくりと肉を一口サイズに切ります。