頭痛と不眠症の治療方法

日常生活では、生活のストレスが比較的高く、頭痛や不眠症を引き起こしやすくなります。いつも頭痛や不眠に悩まされている人は、セルフケアにもっと注意を払うべきです。まず、明るく楽観的な態度を保ち、憂鬱、緊張、不安などのネガティブな感情を避けるべきです。また、寝る前には、心地よい音楽を聴いたり、ヨガをして心身をリラックスさせたりすることで、頭痛を和らげ、早く眠りにつくことができます。

（１）正常で自然な心の状態。

不眠症に悩んでいても、あまり心配する必要はありません。緊張すればするほど、無理に眠ろうとするようになり、逆効果になります。不眠症が何日も続くと、不眠症が続くと脳が十分に休まらず、早死にするか病気になるのではないかと思い、さらに神経質になり不安になる人もいます。こうした心配によって引き起こされる過度の不安は、睡眠そのものや健康にさらに有害です。

（２）頭痛、不眠症、悪夢の原因を突き止め、取り除く。

前述のように、不眠症を引き起こす要因はたくさんあります。少し注意を払えば、それらを見つけることは難しくありません。原因が取り除かれれば不眠症は自然に治ります。不眠症の症状が病気によって引き起こされている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。不眠症は単なる小さな問題であり病気ではないと考え、治療を遅らせないでください。

（３）心身をリラックスさせ、睡眠に良い効果があります。

寝る前に少し屋外を散歩して心を落ち着かせ、寝る前にお風呂に入ったりお湯に足を浸したりしてから寝ると、スムーズに眠りにつくことができます。人体を睡眠状態に誘導するための具体的な方法は数多くありますが、例えばリラクゼーション運動は人々の間で人気があり、参考にすることができます。さらに、シンプルで簡単な方法を2つ紹介します。1. 目を閉じて静寂の状態に入る。就寝後、まず目を閉じ、その後少しだけ目を開けて外界との接触を保ちます。精神活動はまだ機能していますが、交感神経活動の緊張が大幅に低下し、体が徐々に眠気状態に入るようになります。 ②天鼓の演奏方法。就寝後、仰向けに寝て目を閉じ、左手のひらで左耳を、右手のひらで右耳を覆い、指で後頭部を軽くたたいて「キーン」という音を立てます。少し疲れを感じるまでタッピングを繰り返します。タッピングを止めた後、ゆっくりと頭を枕に近づけ、腕と足を体の両側に自然に置きます。すぐに眠りにつくでしょう。

（４）睡眠導入

電車の走行音、コオロギの鳴き声、水滴の音、春の雨の音などのテープや、音楽催眠テープなどの単純でリズミカルな音を聞くことは、眠りを助け、睡眠を誘発する条件反射を確立するのに役立ちます。