正常なコレステロール値はどれくらいですか？

コレステロールは人体に不可欠な物質です。コレステロールには主に高密度コレステロールと低密度コレステロールの 2 種類があり、これらは善玉コレステロールと悪玉コレステロールとも呼ばれます。コレステロールにも健康基準を維持するための正常値があります。コレステロールの正常値を超えると、いくつかの心血管疾患を引き起こす可能性があるため、真剣に受け止める必要があります。しかし、人体にコレステロールがない場合も、体に影響を与えます。では、コレステロールの正常値は何ですか？

1. 正常なコレステロール値

総コレステロールの基準は200mg/dl以内ですが、高密度コレステロールは善玉コレステロールで男女の基準があり、男性は40mg/dl以上、女性は50mg/dl以上とな​​っています。悪玉コレステロールである低密度コレステロールについては男女の区別はなく、130mg/dl以内が基準となっています。

2. コレステロール不足も健康に悪影響を及ぼす可能性がある

健康診断でコレステロール値が基準値を超えていることが分かると、コレステロールの多い食品を摂りすぎると心臓血管疾患を引き起こすのではないかと恐れ、食事を制限し、肉や卵を食べないようにしたり、ベジタリアン食を始めたりしている人は多い。しかし、コレステロールには体内で他の重要な役割があり、コレステロール不足も健康に害を及ぼす可能性があることを知らない人が多い。

3. 食事中のコレステロールは思ったほど怖くない

食品中のコレステロールは主に、高脂肪の肉、卵黄、内臓などの動物性食品に由来します。しかし、多くの研究により、人体のコレステロールの 70% は体内で生成されるため、食事中のコレステロールは平均的な人体のコレステロールにほとんど影響を与えないことがわかっています。食事中のコレステロールを過度に制限するのではなく、赤身の肉や植物性タンパク質源を選び、食物繊維が豊富な果物や野菜を多く食べると、コレステロールの代謝を助け、高コレステロールの問題を改善することができます。

4. 適切な運動は善玉コレステロールを増やす

総コレステロールが高くなりすぎないようにするだけでなく、高密度ステロール (HDL) コレステロールを適切なレベルに維持することも非常に重要です。高密度コレステロールは血管内のスカベンジャーのようなもので、血管内の余分なコレステロールを除去し、血管の詰まりを防ぎ、心血管疾患の発生を防ぐのに役立ちます。しかし、体内の善玉コレステロールを増やす唯一の方法は、定期的な有酸素運動です。したがって、コレステロールをコントロールしたいのであれば、食べる方法だけでなく、動く方法も知っておく必要があります。