頭痛を和らげるには、これを試してみてください！

猛烈に書いているときに、突然の頭痛が思考の流れを中断させることがあります。会議中に突然頭痛が起こると、集中力が低下します。頭痛は私たちがよく遭遇する問題であり、頭痛の原因はさまざまです。ちょっとしたコツを知って習得しておけば、頭痛がしたときに、それを数分間行うだけで効果的に頭痛を和らげることができます。

1. 水をもっと飲む

脱水症状は頭痛の最も一般的な原因の一つです。沸騰したお湯やフレッシュジュースをもっと飲み、お茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物は避けることをお勧めします。

2. ヘッドマッサージ

人差し指と親指を使って頭痛のある部分を円を描くように優しくマッサージし、筋肉をリラックスさせて血液の循環を改善します。 7～15秒間押し続けてから離します。必要に応じて、アクションを繰り返すことができます。

3. 規則正しい時間に食事をする

不均衡な食事、時間の不規則な食事、偏食はすべて低血糖を引き起こし、頭痛の原因となります。

4. 高すぎる枕は使わない

睡眠不足や睡眠の質が悪いと頭痛が起こることがあります。一般的に言えば、毎晩 6 ～ 8 時間の質の高い睡眠を確保する必要があります。ただし、寝るときに枕が高すぎないように注意してください。

5. 目を閉じてリラックスする

薄暗い部屋で目を閉じて数分間座り、リラックスして背中、首、肩の緊張やストレスを解消しましょう。背中を丸めたり、体を意図的にまっすぐにしたりしないでください。

6. お湯を戻す

シャワーを浴びるときは、熱いお湯を頭、首、背中に直接当てて、頭と首の筋肉の緊張を和らげ、血流をスムーズにしましょう。

7. 笑顔

笑いは軽い頭痛に治療効果があります。たくさん笑うと、脳内でエンドルフィンと呼ばれる多幸感ホルモンがより多く放出され、痛みを和らげるのに役立ちます。

8. 音楽を聴く

好きな音楽を聴くと、頭痛のときにストレスを和らげるのに役立ちます。また、目を閉じて楽しいことを考えるのも同様の効果があります。

9. 新鮮な空気を吸う

深呼吸の練習は頭痛を和らげるのに役立ちます。新鮮な空気を深く吸い込むことは、頭痛に対するより効果的な自然療法です。

10. 5分間外に出る

ストレスの多い状況から離れて散歩に出かけたり、リラックスできる何か他のことに数分間集中したりしましょう。 5 分間外に出ることは、ストレスを軽減し、頭痛を和らげる手っ取り早い家庭療法です。