リウマチ性骨痛を予防するには？

一般的に、痛みは閉塞があると発生しますが、リウマチ性骨痛は人体が風や寒さにさらされた後に腱や静脈が閉塞することで発生し、赤み、腫れ、痛みなどの症状が現れます。日常生活では、暖かく保つことにもっと注意し、重いものを持ち上げないようにし、過労にならないように注意してください。適度な運動と日光浴は、リウマチ性骨疾患に良いことです。

1. 休息

急性期には、患者は関節の運動を減らすか、ベッドで休む必要があり、休んでいる間は体の姿勢に注意し、関節に圧力がかからないようにする必要があります。疲労はこの病気の一般的な症状であるため、十分な休息が重要な治療法となります。日中は短い休憩を取り、夜は十分な睡眠をとってください。

仕事や日常生活における身体的な負担を軽減することに留意してください。たとえば、家の中の物の配置は科学的かつ合理的であるべきであり、軽くてあまり使わない物は高いところに置き、よく使う物は手の届くところに置き、かさばってあまり使わない物はキャビネットの下に置くべきです。作業手順をしっかり整え、道具をできるだけ使用して、かがむ、登る、しゃがむなどの動作を減らします。物を移動させるときは、エネルギーを節約するためにカートを使用してください。活動中に関節の痛みを感じた場合は、直ちに活動を中止してください。

2. 損傷した関節を保護するのに効果的

日常生活では、損傷した関節を保護することに注意し、日常活動中の関節の痛みを軽減し、病気のさらなる進行を遅らせたり予防したり、関節の永久変形を避けるように努める必要があります。

1. 小さな関節の過度の使用を避ける: 日常生活では、患者はより大きく強い関節を使うように努めるべきです。例えば、重い物を持ち上げるときは、指を使わず腕と肘を使うようにします。指だけで支えるのではなく、手のひらを使って支えます。ボトルキャップを回すときは、指だけで回すのではなく、手のひらで力を入れて回してください。

2. 関節を長時間同じ姿勢で保たないようにしてください。例えば、長時間立ったり座ったりせず、適切なタイミングで休憩してください。座っているときは、座る姿勢や足の位置をこまめに変えたり、下肢の筋肉や骨を伸ばしたり、立ち上がって歩き回ったりするようにしましょう。書く、編む、タイピングする、修理するなどの作業をする時は、長時間指を曲げないようにしてください。時々立ち止まって休憩し、指を伸ばしてください。

3. 関節が変形した状態を長時間維持しないようにし、寝ているとき、歩いているとき、座っているときなど、常に良い姿勢を保ちます。座るときは、膝を曲げすぎず、足を地面に平らにつけましょう。

3. 適度な運動

運動の利点は、血液循環と代謝を改善し、体力と意志力を高め、関節の運動機能の改善と回復を助け、関節の骨粗鬆症と筋萎縮を防ぎ、関節の硬直と変形を軽減できることです。体調が許せば、適度な運動をしても構いません。重度のリウマチの患者は、指、手のひら、拳、肘を使って痛みのある部分や経絡のポイントを優しく回転させる揉みほぐし療法を行うことができます。運動するときは、指、手のひら、拳、肘が接触している皮膚から離れないようにしてください。こねる力は強すぎず、頻度はゆっくりが適切です。一般的には1分間に50～90回が適切です。この病気に苦しんでいる年配の友人は、これを試してみるとよいかもしれません。さらに、関節に体重をかけない運動（関節の屈曲や伸展の運動など）も行うことができます。

4. 太陽をもっと浴びる

リウマチ性骨痛の患者は、より多くの日光を浴び、皮膚を直接日光にさらし、日光の放射効果を利用して病気を治療したり、体を強くしたりする必要があります。 『黄帝内経』には、夏は早寝早起き、冬は早寝遅起きをすべきと書かれています。