ストレッチするのに最適な方法は何ですか?

ストレッチに関しては、多くの人が方法に注意を払わないと、その過程で怪我をする可能性がありますので、ストレッチをするときは、正しい方法とテクニックに注意する必要があります。以下は、ストレッチ方法についてのより詳細な紹介です。

1. 足を水平または垂直に下げることができない人は、腰の高さにあるテーブルや手すりに片足を置き、体を押し下げてみてください。体を足にくっつけるために、頭を下げて足に届かせないでください。体全体を足にくっつけることを忘れないでください。

2. よくある間違いは、腰がまっすぐでないのに「腰を送る」、つまり脚を伸ばすことです。左足を組んだとき、左のお尻が右のお尻と同じ平面上にないことに気が付きましたか？このとき、骨盤が同じ平面上にくるように左の腰を後ろに引く必要があります。

3. 足を伸ばすときは、足の甲に注意し、つま先が伸びていることを確認してください。そのまま放っておくのではなく、常に緊張した状態を保ちましょう。

4. 膝を曲げないでください。片足プレス、腹筋運動、開脚運動のいずれの場合でも、膝はまっすぐに伸ばしてください。こうすることで、美しいラインを鍛えることができます。

5. 柔軟性は「30%の圧力と70%の蹴り」です。靭帯を伸ばした後に足を蹴る必要があります。また、蹴るときには膝と足の甲にも注意してください。伸ばした後に蹴らないと、進歩がないことがわかります。蹴ることにこだわると、柔軟性が日々向上していることに気づくでしょう。

6. 継続が勝利の鍵です。柔軟性を鍛える練習をするときは、熱中しすぎないでください。1 日 5 分の練習は、1 か月に 3 時間の練習よりもはるかに効果がありますので、継続してください。毎日オフラインで時間を取って足や靭帯を伸ばすのも、リラックスする良い方法です。