起きてこれらの8つのことを実行すれば、健康的な生活が送れます

中年になると、人々は健康管理や健康状態の問題を考え始めます。実際、良い生活習慣を身につけたり、健康的な食生活に気を配ったりするなど、健康を維持する方法は生活のいたるところにあります。朝は一日の調子を決めます。朝早く起きると、健康を維持するのに役立つ 8 つのことがあります。

5 分間ベッドに留まります: 目覚めた後、さらに 5 分間ベッドに留まります。ベッドで横になっているのはよくないと考える人が多いですが、目覚めてすぐに起き上がると血液が上へ流れ込み、血圧が急激に変化してめまいなどの症状を引き起こします。そのため、朝起きたら、目を開けてから起き上がるのではなく、ベッドに横になって手足や頭を動かし、5分後に起き上がるようにしましょう。

ベッドに横たわりながらできるエクササイズをご紹介します。起きたら意識が戻るまで待ち、両膝をゆっくりと曲げて体の反対側に押し出します。片方の膝を両手で胸に当てて10秒間保持します。仰向けに寝て、腕をできるだけ後ろに伸ばし、鼻から息を吸って口から吐き、体を5秒間動かさないようにします。

急いでキルトを畳まないでください。起きた後にキルトをきちんと畳む人は、厳格で整然とした生活を送っている人に違いありませんが、そのような人は多くありません。キルトをベッドの上に平らに広げる人の方が多く、便利で美しいです。しかし、目覚めてすぐにこれらのことをするのは間違っています。夜間の睡眠中、人間の皮膚は大量の水蒸気を放出するため、掛け布団はさまざまな程度に湿っています。起床後すぐに水蒸気を発散させて掛け布団を折りたたまないと、湿気と温かさのある環境で大量のダニや細菌が繁殖します。そのため、起床後は、まず掛け布団を持ち上げて風通しを良くしてから、折りたたんだり平らに広げたりする必要があります。

早朝のマッサージ: 毎朝 5 分間、頭と顔を優しくマッサージし、次に首までマッサージを広げて、鎖骨の上のくぼみを押します。これにより、老化の進行を遅らせることができます。このような良い習慣を身につけると、水分を排出して腫れを抑え、顔をスリムにできるだけでなく、肌が柔らかくなり、心もリフレッシュします。ヘッドマッサージが終わったら、手足、特に足首を優しくストレッチしましょう。多くのホワイトカラーの女性は一日中ハイヒールを履かなければならないからです。足首をストレッチすると、足が怪我しにくくなります。

朝の排便：早起きして排便しましょう。この良い習慣を身につければ、一生その恩恵を受けることができます。食べ物は寝ている間も体内に残ります。一晩消化された後、時間内に排泄されなければ、体内に蓄積され、胃腸機能に負担をかけます。しかし、多くの人はこれができません。結局、いつでも好きなときに列に並ぶことはできないのです。まだこの習慣がなくても心配しないでください。努力すれば身につくはずです。例えば、キャベツやサツマイモ、その他の全粒穀物など、食物繊維を多く含む食品を多く食べたり、排便の有無にかかわらず朝にトイレに行ったりすることができます。時間が経つにつれて、その習慣は自然​​に身に付きます。

顔をよく洗う: 朝起きたとき、顔が脂っぽくて不快に感じることがあります。実はこれは、睡眠中に肌の新陳代謝が活発になり、老廃物を排出するからです。ですから、朝は顔をしっかり洗うべきです。歯磨き後は、洗顔料を使って顔を優しくマッサージしながら丁寧に洗い、その後化粧水を使って肌を整えます。最後にメイクをします。クレンジングのプロセスにより、リフレッシュした気分になり、肌が最短時間で目覚め、活力に満ち、一日中化粧品の侵入に耐えられるようになります。

コップ一杯の水を飲む: 朝起きたら、コップ一杯の水を真剣に飲むべきです。一晩寝た後、水を一滴も飲まないと、人は簡単に脱水症状に陥ります。この時にコップ一杯の水を飲むことは、体の水分補給に有益です。同時に、胃や腸もきれいにしてくれます。胃やその他の体の感覚を目覚めさせることで、朝食に食べた食べ物をよりよく消化するのに役立ちます。さらに、コップ一杯の水を飲んで口の中をすっきりさせることで、眠気から目覚めるのに役立ちます。したがって、前の晩寝る前に、ベッドのそばに冷たい水を一杯置いておくとよいでしょう。

お風呂に入る：朝お風呂に入ると血行が促進され、入浴剤自体の清潔感と香りで気分が整い、元気になります。シャワーを浴びるかお風呂に入るかは、時間が十分にあるかどうかによります。お風呂に入る時間がある場合は、お湯の温度は高すぎず、入浴時間も長すぎないようにしてください。気分を高めるのに最適な柑橘系の香りの入浴剤を選んでください。シャワーを浴びる場合、肩の筋肉の痛みを解消するちょっとした秘訣をお教えします。肩にタオルを置き、耐えられる温度にして、シャワーヘッドで肩を当てます。これを 1 回につき 10 分間、週に 3 回以上行うと、最高の結果が得られます。

朝食をしっかり食べる: 最後に、非常に重要なことがもう 1 つあります。それは朝食を食べることです。朝食は一日三食の中で最も重要です。一日のエネルギー源です。少しでも長く寝るために朝食を抜くのは最も不経済です。第一に、健康が大きく損なわれ、第二に、静かに朝食を楽しむ素晴らしい気分を失ってしまいます。朝食を長期間抜くと、栄養失調、貧血、抵抗力の低下、膵石や胆石の原因となる可能性があります。ですから、朝食は必ず食べなければなりません。そして、7時から8時の間に朝食を食べるのが最適です。人々の食欲はこの時が一番強いからです。