8時間寝てもまだ元気がない？これらの6つの要因を見つける必要がある

8 時間寝たのに、目覚めた後まだだるさを感じます。週末は起きられず、いつも寝不足分を補いたいと思ってしまいます。科学的研究により、長期にわたる睡眠の質の低下は健康に良くなく、感情の制御不能、ホルモンの不均衡、物忘れ、心臓の不快感などの問題を引き起こす可能性があることが確認されています。

1. 睡眠時の姿勢の悪さ

背中の痛みで目が覚める場合は、一晩中横向きで寝ていることが原因の可能性があります。横向きで長時間寝ると、股関節に大きな歪みが生じ、背中や脚に痛みが生じることがあります。腰痛を避けるために、脚の間に枕を置いて腰の位置を一直線に保つとよいでしょう。

アメリカ股関節疾患研究所の創設者ベンジャミン・ダム氏は、股関節の損傷は最も一般的なものであると同時に、この損傷によって引き起こされる痛みが腰など体のさまざまな部位に現れる可能性があるため、睡眠中の損傷の中で最も厄介であると考えています。

2. 枕が合わない

大きくてふわふわした枕は豪華で快適に見えますが、脊椎に不快感を引き起こす可能性があります。睡眠時に柔らかい枕が頭を支えられないと、頸椎と脊椎は自然な湾曲を維持できず、頸筋の硬直や痛みを引き起こします。

アメリカ統合医療研究所の創設者ショーン・スティーブンソン氏は、十分に硬い枕を使うことを推奨しています。

3. 寝ている間に歯ぎしりをする

カリフォルニア州サンタモニカのマッサージセラピスト、キャシー・グルーバーさんは、いつも頭痛で目が覚める人は、一晩中歯ぎしりをしたり、顎を食いしばっていたことが原因かもしれないと発見した。

この症状は、寝る前や起床後に顎のあたりを軽くマッサージするなど、顔のマッサージをすることで緩和できます。また、歯科医に診てもらい、マウスガードを装着して歯の位置を矯正し、歯ぎしりを防ぐこともできます。

4. 寝る前に飲酒する

オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの家庭医学医であるアーロン・クラーク博士は、アルコールが正常な睡眠サイクルを乱す可能性があると考えています。

オーストラリアの研究者らは2015年、就寝前にオレンジジュースとウォッカを混ぜた人は睡眠中に脳のアルファ波活動が強くなり、深い回復睡眠に入っていないことを示唆していることを発見した。

女性はアルコールの代謝が早く、早く目覚めるため、飲酒によって睡眠が妨げられる可能性が高くなります。

5. 睡眠時無呼吸症と診断されていない

世界保健機関が2012年に実施した調査によると、世界中で約3分の1の人々が睡眠障害に悩まされており、わが国では、さまざまなタイプの睡眠障害を患っている人の数は38.2％に上り、睡眠時無呼吸症もその1つです。

このような人は夜間に何度も短時間呼吸が止まり、睡眠の質が低下します。眠りが浅い、いびきが大きい、日中の疲労感やエネルギー不足、集中力の低下が長期間続く場合は、注意が必要です。

治療方法: このグループの人は、体重を減らし、運動を増やす必要があります。気道閉塞が咽頭組織の緩み、口蓋垂と扁桃腺の肥大によって引き起こされている場合は、手術を検討できます。中枢型の患者は、積極的に医師の診察と投薬を受ける必要があります。呼吸不全を伴う重症例では、人工呼吸器を短期間使用できます。

6. 寝る前に電子機器を見る

ハーバード大学の研究者らは、寝る前にタブレット端末やその他の電子機器で読書をする人は、すっきりと目覚めるのが難しいことを発見した。

米国アリゾナ州の睡眠医学専門家ロバート・ローゼンバーグ氏は、電子製品から発せられる青色光が睡眠を促進し、睡眠と覚醒のサイクルを制御するメラトニンの分泌を阻害するためだと分析した。そのため、メラトニンの分泌が乱れると睡眠の質が低下します。

就寝の1時間半前には、コンピューター、携帯電話、タブレット、電子書籍リーダーなどすべての電子機器の電源を切り、携帯電話を寮の外に移動することが推奨されます。