夏に足を浸すのが好きなら、一年中病気にはなりませんが、科学的に足を浸すにはどうすればいいのでしょうか?

夏が来て、裸足でサンダルを履く人が増えてきました。靴下の保護がなければ、足と靴は「密接な接触」状態になることが多く、高温多湿の気候と相まって、さまざまな足の病気も発生しやすくなります。 中国人は足湯に非常に気を配っており、冬には寝る前に足を湯に浸す習慣を持つ人が多い。実際、夏にはもっと頻繁に足を浸すべきです。夏に足をお湯に浸すと、足の病気を予防し、熱や湿気を取り除くだけでなく、睡眠の質が向上し、心臓血管系に一定の効果があります。

夏に足を浸す必要があるのはなぜですか?

我が国には古来から「春に足を浸すと陽気が高まり、体が強くなる。夏に足を浸すと熱や湿気がとれる。秋に足を浸すと肺腸が潤う。冬に足を浸すと丹田が温まる」という言い伝えがある。

夏は涼しさを求めて裸足で靴を履く方が多く、かかとなど靴と接触することが多い部分の角質層がどんどん厚くなり、足の甲や足指など靴と擦れる部分に皮膚の赤み、丘疹、水疱などの症状が出やすくなります。

さらに、足は脂肪層が薄く、保温性が低く、心臓から最も遠いため血液供給も乏しく、そのため足裏の皮膚温度が低く、非常に寒さに弱いのです。

足が冷えると、反射的に上気道粘膜の毛細血管が収縮し、抵抗が大幅に減少します。空気中の細菌がその機会を利用して侵入し、熱中症やその他の病気を引き起こします。特に雨が降っているときは、裸足でいると風邪をひきやすくなり、腹痛、腰痛、足の痛みなどを引き起こす可能性があります。

足湯は局所の血液循環を改善し、体を温める効果があり、特に下肢虚血症の人に効果的です。さらに、足を浸すことで頭の中の血管への圧力が軽減され、頭痛が和らぎます。夏には足をお湯に浸すのも水分除去に役立ちます。

夏に科学的に足を浸すにはどうすればいいでしょうか?

足を水に浸す習慣を身につけることは身体に一定のメリットをもたらしますが、科学的な方法にも注意を払う必要があります。夏の足湯は次のような点から始める必要があります。

温度が高すぎないようにする

水温が高すぎると、心血管疾患や脳血管疾患の患者に悪影響を与えるだけでなく、足の皮膚表面の皮脂膜が損傷しやすくなり、角質層が乾燥したり、ひび割れたりすることもあります。

水温は40℃～45℃にしてください。まずは手で試してみて下さい。糖尿病患者の場合は、安全のために体温計を使って測ることもできます。

あまり時間をかけないでください

足を浸すと体の血液循環と心拍数が速まり、足を長く浸すと心臓への負担が大きくなるため、1回につき30分以上足を浸さない方がよいでしょう。

食後30分以内に足を浸すのはお勧めできません。消化や吸収に影響します。食後1時間経過してから足を浸すことをお勧めします。

角質除去

足を浸した後、足の角質が柔らかくなっている間にスクラブを塗り、指で円を描くようにマッサージすると、角質除去効果が向上します。

肌を傷つけずにスクラブ効果を高めたい場合は、足をホットタオルで包むといいでしょう。約 5 分後には角質が柔らかくなります。

人によって異なるハーブ

足を浸すときに、自分の特徴に合わせて適量の漢方薬を加えると、半分の労力で2倍の効果が得られますが、医師の指導の下で加えるのが最善です。

風邪が怖くて手足が冷たい人は、生姜湯に足を浸すといいでしょう。生姜を15グラムほど取り、沸騰させて冷まします。

シナモン足湯は腎臓病による浮腫の緩和に効果があります。

膝関節の弱い中高年の方は、足を浸しながら膝に温湿布を当てると、風邪や寒気を取り除き、リウマチによる骨の痛みを和らげることができます。

足のマッサージは必須

足を浸した後に少しマッサージをすると健康にとても良いです。

雁泉ツボ（足裏の前側のくぼみ、第2指と第3指とかかとの間から1/3の位置）を数分間押すと、足裏の血液循環を促進し、睡眠を改善し、腎臓を保護することができます。

高血圧の人は、足を浸すときに、龍泉穴、太充穴（足の甲、第 1 中足骨と第 2 中足骨の接合部の前のくぼみにある）、星間穴（足の甲、第 1 指と第 2 指の間、足の指の間縁の後ろの赤肉と白肉の接合部にある）を押すと、血圧を調節する効果があります。

足を浸すときに注意が必要な5つのタイプ

心血管疾患および脳血管疾患の患者

基礎血管疾患のある人の場合、足を長時間浸したり、高温になったりすると、心臓血管系や脳血管系への負担が増す可能性があります。

このような人が足を浸すとき、水温は熱すぎてはいけません。一般的に40℃～45℃が最適です。時間は長すぎてはいけません。約10分で十分です。そうでないと、脳と心臓への血液供給が不十分になり、めまいなどの症状を引き起こします。

糖尿病足病患者

糖尿病足病患者の皮膚は比較的脆弱で、足の末梢神経は温度に敏感ではありません。普通の人が熱いと感じる水温を感知できないため、やけどをしやすいのです。

火傷をすると、たとえ小さな水ぶくれであっても、すぐに医師の診察を受けなければ、足の感染症や潰瘍を引き起こし、ひどい場合には切断に至ることもあります。

静脈瘤患者

静脈瘤の主な原因は静脈弁の機能不全です。足の温度が上昇しても局所の血流は増加するだけで、静脈還流速度は変化しません。逆に静脈還流の負担が増加し、静脈瘤がさらに拡大し、下肢のうっ血が悪化し、症状が悪化する可能性があります。

足白癬などの皮膚疾患の患者

足を湯に浸すと足白癬の症状が緩和されると誤解している人が多いですが、実際には熱いお湯に足を浸すと二次的な細菌感染を引き起こす可能性があります。

すでに皮膚が破れている傷の場合、足を熱いお湯に浸すと症状が悪化します。傷口は開いたままにして、乾燥と通気性を保つ必要があります。ヘルペス、湿疹、その他の足の病気がある患者は、足を熱いお湯に浸してはいけません。皮膚が傷つくと、感染を起こしやすくなります。

子供

お子様の足がそれほど冷たくない場合は、浸す必要はありません。人間の足のアーチは、幼少期に徐々に形成されます。この時期に子供が頻繁に足を熱いお湯に浸すと、足の裏の靭帯が緩んでしまい、アーチの形成と維持に悪影響を与えます。長期的には、扁平足のリスクが高まります。