痩せているときに効果的に体重を増やすにはどうすればいいですか?

痩せている場合は、積極的に体重を増やすことに注意する必要があります。痩せすぎると健康に影響します。体重を増やしたい場合は、1日3回の食事を合理的に調整する必要があります。食事は豊富で多様で、さまざまな栄養素の摂取を確保する必要がありますが、同時に脂肪の摂取も適度に増やす必要があります。

1. 3 食を時間通りに食べ、食事の 1 時間前には間食を避けます。胃腸が正常に機能する習慣を身に付けるために、3 食は時間通りに食べる必要があります。また、食欲を損なったり、通常の食事の摂取に影響したりしないように、食事の 1 時間前には間食を避けます。体重を増やしたい場合でも、3 食が栄養とカロリー摂取の主な源となる必要があります。体重増加効果を高めたい場合は、3食の間に2食追加することを検討してください。追加の食事の内容については、味の薄いナッツや天然穀物など、脂肪が少なく、タンパク質とデンプン含有量が多い食品を選択することをお勧めします。体重を増やすのではなく、胃への負担を増やさないように、ジャンクフードを減らしてください。

2. 3食の摂取割合を合理的に配分します。朝食は夕食後の最初の食事であるため、非常に重要であり、食事の摂取割合を軽々しく扱うべきではありません。原則として、3食の摂取割合はほぼ同じであるべきであり、配分比率は次のようになります。朝食は1日の総摂取カロリーの25〜30％を占め、昼食は1日の総摂取カロリーの30〜35％を占め、夕食は1日の総摂取カロリーの25〜30％を占めます。

3. 1日3食、様々な種類をバランスよく摂る 栄養をバランスよく摂るには、主食を米にして、魚、肉、野菜、豆などの5大食品群と合わせるのが一番です。このような食習慣は、西洋の食事よりも断然良いです。サンドイッチやハンバーガーばかり食べる人は、すぐに食習慣を改めた方がいいですよ！

4. 適度に脂肪摂取量を増やす。前述のように、「痩せた人は火が多い」ので、揚げ物をたくさん食べると、人体に必要な脂肪を補給できないだけでなく、火に油を注ぎ、胃酸の分泌を妨げ、胃腸に負担をかけます。 バターや豚バラ肉はどちらも良い選択です。下痢や膨満感などの消化不良症状を引き起こさない限り、摂取しても問題ありません。体重を増やしたい人は摂取に注意してください。