睡眠不足に効く食べ物は何ですか？

睡眠不足の人は、科学的な食事にもっと注意を払うべきです。睡眠不足は体の免疫力を低下させ、特定の病気にかかりやすくなり、老化しやすくなります。そのため、生活の中で大豆製品や牛乳、ナッツ類をもっと食べることが推奨されます。

1. ナッツ、柿、ほうれん草などマグネシウムを豊富に含む食品。日中の過労や喫煙は「血小板凝集」や「血管収縮」を引き起こし、体のリラックス状態や睡眠状態に影響を与えます。人体が十分なマグネシウムを摂取できれば、上記2つの症状を抑制し、睡眠を改善することができます。

2. 豆腐、牛乳、豆腐干し、豆腐スティックなどカルシウムを豊富に含む食品。カルシウムには心を落ち着かせ、熟睡状態に導く効果があります。カルシウムとマグネシウムは2:1の割合で摂取すると、人体に効率よく吸収され、催眠効果も高まります。

3. 赤身の肉、動物のレバー、卵黄など鉄分を多く含む食品鉄分の摂取が不足すると、血液中の赤血球やヘモグロビンの数が減少し、脳への酸素供給が不足し、睡眠中に十分な休息が取れなくなり、長期的には睡眠障害を引き起こす可能性があります。

4. 魚、肉、乳製品などトリプトファンを多く含む食品。トリプトファンは体内でセロトニンとメラトニンという2つのホルモンに変換され、心を落ち着かせ、睡眠を助けます。人間の体はトリプトファンを合成することができないため、食物から摂取する必要があります。

5. 玄米、ピーナッツ、海の魚など、ビタミンB6が豊富な食品。ビタミンB6は、脳細胞の興奮を抑制する神経伝達物質の生成に関係しています。人体のビタミンB6が不足すると、脳の神経回路間での関連神経伝達物質の伝達が悪くなり、脳が興奮しやすくなり、人体に不安が生じ、夜間の睡眠に影響を及ぼします。