睡眠を助けるために夜に何を食べたらいいでしょうか?

ぐっすり眠りたいなら、適度な食生活が欠かせません。なぜなら、アーモンド、バナナ、温かい牛乳など、睡眠を助ける魔法のツールである食べ物は、実は生活の中にたくさん存在するからです。

1. アーモンド

アーモンドはタンパク質やビタミンなどの栄養素が豊富に含まれているだけでなく、ハチミツのように筋肉をリラックスさせる効果のあるトリプトファンやマグネシウムも含まれています。定期的に食べると不安を和らげ、睡眠を助けることができます。同時に、アーモンドは心臓の健康に良く、腸を「きれいに」するのに役立ちます。

2. バナナ

バナナは実は皮に包まれた「睡眠薬」です。複合アミンやN-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれているだけでなく、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも豊富に含まれています。

3. 温かい牛乳

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静作用を持つトリプトファンが含まれているからです。カルシウムは脳がこのトリプトファンを最大限に活用するのに役立ちます。温かいミルクを哺乳瓶に入れると、まるで子供の頃に戻ったような温かい気持ちになり、「リラックスして、大丈夫だよ」と優しく語りかけてくれます。

4. 菊茶

菊茶が就寝前のお茶として第一に選ばれる理由は、主にその穏やかな睡眠誘発作用によるものです。菊茶は心を落ち着かせる最高の自然療法です。

5. ハチミツ

多量の砂糖には刺激効果がありますが、少量のブドウ糖は、思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）を適切なタイミングで脳に分泌させるように促すことができます。温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、寝る前にリラックスするのに役立ちます。