長時間座っていると腰が痛くなるのですがどうすればいいですか？

実際、現在では多くの人が仕事の都合で長時間座っている必要があり、それが腰椎の健康に大きなダメージを与え、腰痛に悩まされやすくなっています。ですから当然、この状態を改善することに注意を払い、長時間座った後はもっと体を動かす必要があります。

ステップ 1: 腰痛は長時間座っていることによって引き起こされます。2 時間以上座っている場合は、腰にかかる圧力を軽減するために立ち上がる必要があります。お腹の大きい肥満患者は、より早く立ち上がる必要があります。フラフープで遊ぶように、腰を時計回りに何十回も回してから反時計回りに回します。回すたびに痛みを感じることもありますが、根気強く続けなければなりません。

ステップ 2: 仰向けに寝て、背中、肘、かかとを使って地面に触れ、腰を上に反らせます。これは腰の緊張を和らげる最も効果的な運動です。平均的な人であれば、体力に応じて、通常 30 回行うことができます。

ステップ 3: 腹部を下に向けて地面に横たわり、背中の筋肉を引き締め、上半身と脚を弧を描くように持ち上げます。その姿勢を数秒間維持してから、リラックスします。

ステップ 4: 懸垂は圧迫された腰椎を伸ばすことができます。長時間座っている患者は腰が長時間圧迫されるため、腰椎が圧迫されて変形し、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。条件が許せば、体を持ち上げるための水平バーを見つけることができ、これは腰椎の回復に非常に効果的です。

ステップ 5: 手を腰に当てて立ち、足を前に蹴り上げます。一度持ち上げると、腰の骨、筋肉、靭帯への負担が軽減されます。腰痛は主に関節周囲の捻挫が原因で、この動作を行うことでゆっくりと回復することができます。

ステップ6：両手で頭を抱え、しゃがんでカエルジャンプをします。一般的に、痛みが軽い患者は受け入れることができますが、痛みがひどい患者は、ぶつかってやめてしまいます。できるだけ頻繁に行うようにしてください。全身の靭帯、特に腰に良いトレーニングと治療効果があります。