坐骨神経痛の一般的な原因は何ですか?

坐骨神経痛は、腰痛や時には臀部の痛みの症状を引き起こすことがあります。一般的な原因は、腰椎椎間板ヘルニアなどのいくつかの病気による圧迫であり、通常の生活に大きな影響を与える可能性があります。タイムリーな治療に加えて、痛みを和らげるために次の小さな動きのいくつかを試すことができます。

1. 坐骨神経痛の原因:

1.機械的圧迫：腰椎椎間板ヘルニア、脊椎腫瘍などにより坐骨神経が圧迫され、痛みが生じることがあります。坐骨神経痛の 90% は圧迫要因によって引き起こされ、最も一般的なのは腰椎椎間板ヘルニアです。

2.神経炎: 鉛中毒、アルコール中毒、糖尿病、ビタミン B1 欠乏、ウイルス感染はすべて坐骨神経痛を引き起こし、坐骨神経痛につながります。

3.関連痛: 坐骨神経痛は、肛門周囲の反射痛、股関節炎、腰仙部関節炎によって引き起こされることがあります。

2. 坐骨神経痛に効く7つの小さな動き

1. 足を左右に押します。ベッドに横になり、膝を曲げて足を上げ、上半身を動かさず、足をできるだけ右に回し、右膝をベッドにできるだけ近づけてから元に戻し、左に回してまた元に戻します。これにより、腰と足の経絡が浚渫され、腰痛、坐骨神経痛などが治療されます。

2. 腰に「飛翔する小ツバメ」。頭と胸を上げて、下腹部をベッドにつけてうつ伏せに寝ます。両腕を広げて横に伸ばします。両脚を揃えてまっすぐに伸ばし、ジェット機のようにできるだけ高く持ち上げます。5～10 秒間そのままの姿勢を保った後、下ろしてしばらく休み、また繰り返します。5～10 回続けて繰り返します。

3. 「五点アーチ橋」の腰部。ベッドに仰向けに寝て、両腕を体の横に置き、頭、肘、かかとをベッドに乗せます。腰をできるだけ反らせて、体が「ブリッジ」の姿勢になるようにします。5 ～ 10 秒間停止し、体を下ろします。これを 5 ～ 10 回続けて行います。

4. 脚をまっすぐに上げる方法。仰向けに寝て、下肢を伸ばし、痛みのある肢を積極的に持ち上げます。腰、臀部、下肢に痛みを感じたら、その限界を超えて持ち上げ続けるようにしてください。左右の足を交互に上げ、最大限まで上げ、5～10秒間停止してから下ろします。これを5～10回続けて行います。

5. まっすぐに座り、足を上げます。両足を閉じて座るか、両足の間に厚い本を置き、膝を伸ばしてかかとを地面につけ、両手で椅子の端を持ち、両足をおへその上まで上げてから下ろします。最初は患部をあまり高く上げられないかもしれませんが、継続的に運動することで患部を上げる程度は徐々に高くなります。

6. 平らに座り、足を押し出します。かかとを地面につけ、つま先を上げて座ります。両手を太ももの上に平らに置きます。次に、前方に屈み、両手で同時に足のほうへ押します。最初は両手で足を押すのは難しいですが、しばらく続けると良い結果が得られます。

7. しゃがんで足を伸ばします。左膝を曲げてしゃがみ、右足をできるだけ右に伸ばして足を伸ばし、左右交互に行います。