激しい運動後の筋肉痛

スポーツが嫌いな友人の多くは、ある日激しい運動をした後、太もも、腕、さらには全身の筋肉に筋肉痛を感じるという経験をしたことがあるでしょう。一般的に、このタイプの痛みは治療を必要とせず、これらの症状は基本的に 1 週​​間後には消えます。では、激しい運動後の筋肉痛を防ぐにはどうすればいいのでしょうか?

実際、激しい運動後の筋肉痛は非常に一般的な症状です。主な原因は、過度な運動後、筋肉の緊張と弾力性が急激に増加し、筋肉の損傷などにつながることです。特定のスキルと方法を習得すれば、このような状況を避けることができます。では、激しい運動後の筋肉痛を防ぐにはどうすればいいのでしょうか?

激しい運動後の筋肉痛

激しい運動、特に長距離走の後には、どの骨格筋でも遅発性筋肉痛が発生する可能性があります。長距離ランナーは、股関節、大腿部、ふくらはぎの前部伸筋と後部屈筋に痛みを感じることがありますが、症状は筋肉の遠位端と筋腱接合部でより顕著になります。暑い夏に激しい運動をすると、筋肉痛のほか、脱水症状、カルシウム不足、タンパク質不足などの症状も起こることがあります。この筋肉痛の正確な原因は完全には解明されていません。

多くの人は、筋肉痛は筋肉の使いすぎが原因だと考えています。その理由は次のとおりです。

1. 筋肉の緊張と弾力性の急激な増加は、筋肉構造の構成要素に物理的な損傷を引き起こす可能性があります。

2. 代謝が増加すると、代謝老廃物の組織への毒性が増加します。

3. 筋肉の神経調節が変化し、筋肉のけいれんや痛みを引き起こします。

予防方法

1. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

2. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

3. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

4. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛を予防したり軽減したりするのに役立ちます。

激しい運動後の筋肉痛の予防については、まず、運動に参加する際には、運動の振幅と頻度を合理的に調整し、段階的に進めて急がないようにする必要があります。また、固まった筋肉を適度にマッサージしたり、足をお湯に浸したりすることでも筋肉痛を和らげることができますので、ぜひ試してみてください。